Bench Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Bench Dip

ʻO ka Bench Dip kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me ka umauma, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi i ka ikaika ma ka hoʻololi ʻana i ke kūlana o nā wāwae. Makemake ka poʻe e hana i nā Bench Dips ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me nā pōmaikaʻi toning, akā no ka mea pono ia i nā lako liʻiliʻi, e hana ia i mea hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻokomo i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bench Dip

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, e kau i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a hoʻopaʻa i kou kua i kahi kokoke i ka noho.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hoʻokumu ʻana i kahi kihi 90-degere, e hōʻoiaʻiʻo ana e pili ana kou kua i ka noho.
• Ke hiki ʻoe i lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻi i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Bench Dip

• Hoʻokomo i ka wāwae: E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou me kou mau wāwae paʻa i ka honua. ʻOi aku ka mamao o kou mau wāwae, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino. No ka poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i kou mau wāwae i kahi kokoke i ka noho. E hōʻalo i ka kukuli nui ʻana i kou mau kuli a i ʻole e hoʻokuʻu i kou mau wāwae e hāpai i ka honua no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana a hoʻonui i ka pōʻino.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere. E hōʻoia i ke kuhikuhi pololei ʻana o kou mau kuʻekuʻe ma hope ou a ʻaʻole e lele i waho i nā ʻaoʻao, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi. A laila, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia i ka

Bench Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bench Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bench Dip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha, ʻoi aku hoʻi no nā poʻohiwi. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bench Dip?

• ʻO nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia e nā wāwae: No kēia hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae ma luna o kahi noho ʻē aʻe a i ʻole ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana o kāu kumu.
• Hoʻokahi Leg Bench Dips: Pono kēia mana iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka luʻu, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Weighted Bench Dips: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui hou aku i ke kūʻē ʻana i kāu mau pae noho ma ke kau ʻana i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā.
• Close-Grip Bench Dips: Ma ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka noho, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bench Dip?

• Tricep Kickbacks: Hoʻoikaika pono kēia hoʻoikaika i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ke kuʻekuʻe wāwae, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui e hoʻonui i ka ikaika a me ka leo o kou mau lima.
• Dumbbell Overhead Press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā poʻohiwi a me nā triceps, hoʻohana ʻia ia mau mea ʻelua i ka bench dips, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika o kou kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā pae papa.