Lever Pistol Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Splenius
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Palapala Hoʻouna i ka Lever Pistol Squat

ʻO ka Lever Pistol Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, hamstrings, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ikaika, a me ka loli. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou pono hana a me ka ikaika unilateral. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka mana o ka wāwae, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻomaikaʻi i ka mana kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Pistol Squat

• E hohola i kou mau lima i mua ou e like me ka papahele, e kōkua kēia i kou kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kulou ʻana i ke kuli o kou wāwae i hoʻopaʻa ʻia, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua me ka mālama pololei ʻana i kou wāwae lōʻihi a mai ka honua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou ʻūhā ma ka wāwae i hoʻopaʻa ʻia e like me ka papahele, e mālama i kou kaulike a me ka hōʻoia ʻana i kou wāwae lōʻihi e koe mai ka honua.
• E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae i hoʻopaʻa ʻia e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae a me kou mau lima i ka holo ʻana. E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Pistol Squat

• **Hoʻomaʻamaʻa**: Hoʻoikaika nui kēia hoʻoikaika kino i kou kino haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi i kou mau wāwae a me kou pūhaka. No laila, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka Lever Pistol Squat. Hiki i kēia ke hoʻokomo i nā hoʻolōʻihi ikaika a me ka cardio māmā e hoʻonui i kou puʻuwai.
• ** Holomua Malū**: Inā he mea hou ʻoe i ka Lever Pistol Squat, he mea maikaʻi e hoʻomaka me nā ʻano like ʻole i kōkua ʻia, e like me ka hoʻohana ʻana i kahi pūʻali TRX a i ʻole ka paʻa ʻana i ka pou no ke kaulike. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke holomua mālie

Lever Pistol Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Pistol Squat?

ʻO ka Lever Pistol Squat kahi hoʻomaʻamaʻa holomua e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He mea paʻakikī paha ka poʻe hoʻomaka e hana ma muli o kēia mau koi. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hana i ia mea ma ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ko lākou ikaika, kaulike, a me ka maʻalahi, e like me nā squats maʻamau, lunges, a me nā squats pistol kōkua. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha, a ʻike paha ka poʻe hoʻomaka he mea kōkua ke hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻohana paha i kahi alakaʻi i ka wā e hoʻomaka ai me nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Lever Pistol Squat.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Pistol Squat?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ia ka Weighted Pistol Squat, kahi āu e paʻa ai i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell i mua ou, e hoʻohui hou ana i ke kū'ē ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Box Pistol Squat kekahi mea ʻē aʻe, kahi e kuʻi ai ʻoe i lalo i kahi pahu a i ʻole kahi noho, e kōkua ana e alakaʻi i kou ʻano a me ka hohonu.
• ʻO ka Assisted Pistol Squat kahi hoʻololi hoʻomaka-aloha, kahi āu e hoʻohana ai i kahi hui kūʻē a i ʻole nā ​​kaula TRX no ke kākoʻo a me ke kaulike.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Elevated Pistol Squat kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ka wāwae squatting ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka paepae, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Pistol Squat?

• Hoʻokahi-Leg Deadlifts: Ke hana nei kēia ma nā hamstrings a me nā glutes, e like me ka Lever Pistol Squats, akā hoʻokūkū pū i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo kumu. Hoʻomaikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā Lever Pistol Squats.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bipi: ʻOiai ʻo Lever Pistol Squats e hana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, hoʻokiʻekiʻe ke keiki bipi i nā ʻiʻo o ka bipi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi. Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i nā keiki bipi ke hoʻoikaika i kāu hana Lever Pistol Squat ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiki ke kaulike a hoʻomalu i ka neʻe.