Hoopunipuni Ab Press

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Hoopunipuni Ab Press

ʻO ka Lying Ab Press kahi hana hoʻoikaika ikaika nui e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka pae kino o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā, ʻoiai e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoopunipuni Ab Press

• E paʻa i ka dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma nā lima ʻelua a hoʻopaʻa pololei i kou mau lima ma luna o kou umauma.
• E mālama pololei i kou mau lima, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo i kou ʻōpū, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ke hana ʻoe pēlā.
• Ke kokoke ka paona i kou ʻōpū, e hoʻihoʻi i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana o kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoopunipuni Ab Press

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha ma hope o kou poʻo i ka wā e piʻo iki ana kou mau lima. Pono ka neʻe ʻana mai kou poʻohiwi, ʻaʻole i kou kuʻe lima. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke kulou nui ʻana i kou mau kuʻekuʻe a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• ʻO ka hui kumu: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ke kaumaha, hoʻokomo i kāu abs a hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a pale i kou kua mai ke pio ʻana, ʻo ia ka hewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: Ke hoʻolōʻihi ʻia ke kaumaha ma hope o kou poʻo, e hoʻohana i kou abs e huki hou i ke kaumaha a hiki i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia e hoʻopiha i ka laulā piha

Hoopunipuni Ab Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoopunipuni Ab Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Ab Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe. Eia kekahi, he mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino; inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoopunipuni Ab Press?

• ʻO ka Bicycle Crunch: Ma kēia ʻano, e moe ʻoe ma kou kua, e hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma, a hoʻopā ʻē aʻe i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe.
• ʻO ka Leg Lift: Eia ʻoe e moe i kou kua, e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae, a hāpai i luna a i lalo me ka ʻole o ka pā ʻana i ka honua.
• ʻO ka Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau kuli e kūlou, e hilinaʻi iki i hope, a e wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Plank: Ma kēia mana, hoʻopaʻa ʻoe i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae, e hoʻomaha ana ma kou mau kuʻe lima a me kou manamana wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoopunipuni Ab Press?

• Hoʻopiha ʻia nā crunches paikikala iā Lying Ab Press ma ka huli ʻana i nā obliques a me nā abs haʻahaʻa, nā wahi i hiki ʻole ke komo piha i ka wā o ka Lying Ab Press, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Russian Twist i ka Lying Ab Press no ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo transverse abdominis, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hana he nui akā he hana koʻikoʻi i ka paʻa a me ka ikaika, e hoʻomaikaʻi i ka pono o ka Lying Ab Press.