Hoopunipuni Ab Press

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Hoopunipuni Ab Press

ʻO ka Lying Ab Press kahi hana hoʻoikaika maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e pili ana i nā ʻiʻo ʻōpū a me nā ʻiʻo oblique. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ke ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e kālai i ko lākou midsection, hoʻonui i ka hana haʻuki, a i ʻole mālama wale i ke kino olakino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoopunipuni Ab Press

• E kulou i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma, a laila e hohola pololei i kou mau lima i ke kaupaku, ma luna pono o kou mau poʻohiwi.
• E kaomi i kou mau lima i kou mau kuli, e hana i ke kū'ē ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli i kou mau lima i ka wā e hoʻokuʻi ana i kou mau lima i kou mau kuli.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama i ke kū'ē. E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna i ka papahele.
• E hoʻomaha i kou mau lima a me kou mau wāwae, e hoʻi i kahi hoʻomaka. E hana hou i kēia neʻe ʻana no kekahi mau hana hou a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoopunipuni Ab Press

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ka pono o ka Lying Ab Press ʻaʻole ia e pili ana i ka wikiwiki, akā pili i ka mana. Ke kaomi ʻana i ke kaumaha ma luna o ke poʻo, e hana mālie a hoʻomalu ʻia me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i lalo i ka papahele. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka holo holoʻokoʻa. I kou kaomi ʻana i ke kaumaha ma luna o ke poʻo, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū me he mea lā ua kokoke ʻoe e kuʻi ʻia i ka ʻōpū. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke ʻano kūpono a hoʻonui i ka pono o ka hana.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻo ka hewa maʻamau

Hoopunipuni Ab Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoopunipuni Ab Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Ab Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a me nā mea hou aʻe e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e aʻo i ke ʻano hana kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā hiki, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoopunipuni Ab Press?

• ʻO ka Resistance Band Lying Ab Press e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kāʻei kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou mau wāwae, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻopaʻa pono i kou abs.
• ʻO ka Weighted Lying Ab Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma luna o kou umauma i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hana.
• ʻO ka Single-Leg Lying Ab Press kahi mana e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻopiʻi i kou kaulike a hoʻopili hou i kou mau ʻiʻo.
• Hana ʻia ka Incline Lying Ab Press ma luna o kahi incline bench, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻopaʻa i nā wahi like ʻole o kāu abs.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoopunipuni Ab Press?

• Hiki i ka Bicycle Crunches ke hoʻoikaika i ka pono o ka Lying Ab Press ma ka huli ʻana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻōpū.
• ʻO ka Russian Twist kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lying Ab Press, ʻo ia ka mea e kuhikuhi ai i nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational a me ka paʻa pono no ka neʻe ʻana o ka Lying Ab Press.