Biceps Curl - Nā Lima Kino

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Biceps Curl - Nā Lima Kino

ʻO ka Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo biceps, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe muscular. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke akamai a me ka ikaika. Makemake ka poʻe e hana i nā Biceps Curls e kūkulu i ka ʻiʻo lima, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino o luna, a e hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Biceps Curl - Nā Lima Kino

• I kēia manawa, e hoʻopaʻa i nā lima o luna, e hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E nānā pono i kou mau lima e huli ana i luna.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana. E mālama pono i ka mana piha o nā dumbbells i nā manawa a pau, mai ʻae iā lākou e hoʻomalu i kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Biceps Curl - Nā Lima Kino

• Hōʻalo i ka Swinging: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, ʻike pinepine ʻia e like me ka luli ʻana i nā lima a i ʻole ke kino o luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hoʻonui pū i ka hopena o ka hōʻeha. E hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i nā kaumaha āu e hāpai nei.
• Mai holo wikiwiki: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. ʻO ke kī i nā curl biceps maikaʻi e hana mālie a me ka mana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha

Biceps Curl - Nā Lima Kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Biceps Curl - Nā Lima Kino?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Biceps Curl. He hana hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau ia i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea maʻalahi ia a hoʻopaʻa ʻia i kahi pūʻulu ʻiʻo kikoʻī - nā biceps. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou ikaika a me ka ʻenehana, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Biceps Curl - Nā Lima Kino?

• Concentration Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me ka hohola ʻana o kou mau wāwae a me ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi, a wili iā ia i kou umauma, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻokele biceps.
• Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻihaʻi a me kahi EZ curl bar a i ʻole dumbbells, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i nā biceps ma ka hoʻopau ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi.
• Incline Dumbbell Curl: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe ma luna o kahi papa incline a wili i nā dumbbells, kahi e kau nui ai i ke poʻo lōʻihi o ka biceps.
• Cable Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i loko o ka neʻe holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Biceps Curl - Nā Lima Kino?

• Triceps Dips: Hoʻopiha kēia hana i nā Biceps Curls ma ka nānā ʻana i nā triceps, nā ʻiʻo ma kēlā ʻaoʻao o ka lima. ʻO ka hana ʻana i nā biceps a me nā triceps hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika lima kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO ka huki ʻana: ʻO ka huki ʻana he hana hui ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ka biceps, akā, ʻo nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi. Hoʻopiha kēia i ka Biceps Curl ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.