Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo brachialis, e hāʻawi ana i kahi ala e hoʻonui ai i ka nui o ka lima a me ka wehewehe. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika lima a me ka symmetry muscular. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hiki ai i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo bicep me ka maikaʻi, a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma ka hana ʻana i kēlā me kēia lima ma ke kaʻawale.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• E hopu i ka dumbbell me ka lima hoʻokahi e hoʻohana ana i ka paʻa kūʻokoʻa (pālima e kū pono ana i kou lama) a noho ma luna o ka noho haʻi'ōlelo, e kau i ke kua o kou lima kiʻekiʻe ma luna o ka pā, me kou lima i hohola piha.
• I kou hanu ʻana, e wili mālie i ka dumbbell i ka wā e paʻa ana ka lima o luna, e hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• I kou hoʻokuʻu ʻana, hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka e like me ke kikoo ʻana o kou mau ʻiʻo. E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a hiki i ka lōʻihi loa o kou lima, a laila e wili hou i luna a hiki i ka pau ʻana o kou biceps. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i ka hapalua reps, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• E mālama i ke kaumaha: He mea koʻikoʻi ka hoʻomalu ʻana i ke kaumaha ma ka neʻe holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana o ke kaumaha a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• E mālama pololei i kou lima: ʻOiai e hana ana i ka curl, e hōʻoia i ka pololei o kou lima a pili pū me kou lima. ʻO ke kulou ʻana i ka lima lima hiki ke hoʻopaʻa a

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i ka biceps a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika lima. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me nā lima ʻelua i ka manawa like ma mua o ka hoʻokahi i ka manawa.
• Noho Hoʻokahi Arm Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano me ka ʻole o kahi noho haʻiʻōlelo, e noho ana ma kahi noho maʻamau, me kou lima e kau ana i lalo ma kou ʻaoʻao, e mālama ana i ka paʻa hāmare.
• Cable One Arm Hammer Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini uwea ma kahi o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa mau i ka neʻe ʻana.
• Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl with Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻohuli ana i ka pāma e alo i ka poʻohiwi, e hoʻopili ana i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Hammer Curl: Hoʻopili pū nā Hammer Curls i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo lima luna e hiki ke hoʻonui i kou mau lima. Hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻohana ʻia i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, e hoʻokō ana i ka ikaika i loaʻa mai ka Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.
• Concentration Curl: Hoʻokaʻawale ka Concentration Curls i nā biceps ma ke ʻano like me ka Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl, akā hoʻoikaika lākou i ka piko o ka ʻiʻo bicep. Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka wehewehe hou ʻana i ka biceps, e hoʻokō i ka hoʻomohala lima holoʻokoʻa i loaʻa me ka Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.