Cable One Arm Incline Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Cable One Arm Incline Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka paʻa kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, wehewehe muscular, a proprioception. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa a me ka neʻe unilateral, hoʻohui ia i kahi mea o ka instability e hoʻokūkū i ke kino ma ke ʻano kūʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable One Arm Incline Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• E noho ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino a hilinaʻi i hope i kahi kūlana incline, e ʻike pono i ka paʻa ʻana o kou mau wāwae i ka papahele no ka paʻa.
• Me kou lima ʻākau, e hopu i ke kaula kaula, a e kīkoʻo pololei i kou lima i mua ou, ʻoiai e kau ana kou lima ʻē aʻe ma kou ʻūhā a i ʻole ka pōleʻa hoʻoikaika kino no ke kaulike.
• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe e lawe mai i ke kaula kaula i kou umauma, e hoʻopaʻa pono i kou lima kokoke i kou kino.
• E hoʻolōʻihi i kou lima i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable One Arm Incline Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Paʻa kūpono: E hoʻopaʻa i ke kaula kelepona me ka lima hoʻokahi, e kū ana ka poho lima i lalo. Pono ka lima ma ka pae poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lima no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou lima. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻokuʻu i ka lima mai kou kino aku, e hoʻolōʻihi i kou lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou kuʻe lima. ʻO ka hewa maʻamau ka hana wikiwiki a hoʻohana paha i ka manawa. E hōʻoia ʻoe ke hoʻomalu nei i ka neʻe ʻana ma ke ala i waho a ma ke ala hoʻi.
• E Paʻa i kou Kino: He mea nui e hoʻopaʻa paʻa i kou kino a ʻaʻole e wili a hilinaʻi paha ma kekahi ʻaoʻao ke kaomi ʻana i ka lima. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻole a ʻeha paha. Inā pilikia ʻoe

Cable One Arm Incline Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Incline Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika loa. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e kāpae koke i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable One Arm Incline Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• Resistance Band One Arm Incline Press on Exercise Ball: Hoʻololi kēia mana i ke kaula me kahi hui kūʻē, hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka hiki ke hoʻololi maʻalahi i ka ikaika.
• Lele ʻo Cable One Arm Incline ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa: Hoʻololi kēia ʻano i ka neʻe ʻana o ka paʻi i kahi lele, e huli ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Cable One Arm Incline Press on Stability Ball with Leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi holomua i ka hāpai ʻana o ka wāwae i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopili ana i ke kino a me lalo me ke kino o luna.
• Cable One Arm Incline Press on Bosu Ball: Hoʻohui ka Bosu Ball i kahi paʻakikī hou aʻe i ke kaulike a me ke kūpaʻa e hoʻohālikelike ʻia me ka pōlele hoʻomaʻamaʻa maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable One Arm Incline Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• ʻO Stability Ball Push-Ups: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Cable One Arm Incline Press no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻokomo pū i ke kumu ma muli o ka paʻa ʻole o ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Cable Fly on Exercise Ball: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable One Arm Incline Press ma ka huli ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like (nā ʻiʻo pectoral) akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka umauma a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike.