Dumbbell Incline Hammer Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Incline Hammer Press

ʻO ka Dumbbell Incline Hammer Press kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāpai ana i ka ulu a me ka ikaika o ke kino o luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi i kahi ʻano o ka neʻe i hiki ke hoʻololi ʻia i ka hōʻoluʻolu a me nā pae akamai. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Incline Hammer Press

• E hoʻonoho i nā dumbbells ma ka laula poʻohiwi, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma ka papahele a kaomi i kou kua i ka noho.
• E kaomi mālie i nā dumbbells i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe.
• Hoʻomaha iki ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe i hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Incline Hammer Press

• Paʻa Pono: E paʻa i nā dumbbells me ka hāmare (neutral), ʻo ia hoʻi, e kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i nā ʻaoʻao o kou umauma me ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a laila e kaomi hou iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke hopena i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells a hiki i kou mau kuʻe lima

Dumbbell Incline Hammer Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Hammer Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Hammer Press, akā he mea koʻikoʻi ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kekahi kanaka, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Incline Hammer Press?

• Dumbbell Incline Chest Press: E like me ka Hammer Press, pili kēia hana i ke kaomi ʻana i nā dumbbells i luna a i loko i waenakonu o kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo pectoral luna.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells kokoke me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka umauma i loko a me nā triceps.
• Lele ʻo Dumbbell Incline: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka hohola ʻana i nā lima i nā ʻaoʻao a laila hoʻihoʻi i nā dumbbells ma luna o ka umauma, hiki ke kōkua i ke kīkoʻo a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Dumbbell Neutral Grip Incline Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells me ka paʻa ʻole (pal).

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Incline Hammer Press?

• Push-ups: Hoʻohana nā push-up i nā hui puʻupuʻu like me ka Dumbbell Incline Hammer Press, ʻoi aku ka umauma a me nā triceps, akā hoʻopili pū lākou i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa.
• Overhead Tricep Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Incline Hammer Press ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hana o ke kino kiʻekiʻe.