Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl

ʻO ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou forearm ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, e like me nā mea haʻuki a me nā bodybuilders. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou ikaika paʻa, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana o ka ʻiʻo lima, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona lima ʻoi aʻe ka toned a wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• E kū i mua o ka mīkini, a hopu i ka lima me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana i luna) me ka lima hoʻokahi.
• E hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi kū ʻana no ka kūpaʻa, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hilinaʻi iki i mua mai ka pūhaka, e hoʻopaʻa pono i kou lima.
• E wili mālie i ka lima ma luna o kou poʻohiwi, e hoʻomau i kou kuʻe lima a hoʻoneʻe wale i kou lima.
• Ma hope o ka hōʻea ʻana i ka piko kiʻekiʻe, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka lima i ke kūlana mua, e hoʻolōʻihi i kou lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• Kūlana lima: Pono e hohola piha ʻia kou lima i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe ʻana a ʻōwili ʻia a hiki i ka poʻohiwi ma luna o ka neʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻolōʻihi ʻole ʻana i ka lima ma lalo o ka curl, no ka mea hiki i kēia ke kaupalena i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kāu biceps e hāpai i ke kaumaha.
• Paʻa: E hōʻoia i loaʻa iā ʻoe kahi paʻa paʻa akā ʻoluʻolu hoʻi i ke kaula uwea. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka lima a me ka pulima lima.

Cable One Arm Reverse Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. E hoʻomanaʻo mau, ʻo ke kī ʻo ka hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• ʻO Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana ʻia kahi barbell i kēia ʻano hoʻololi, hāʻawi i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻokoʻa a hoʻopili ʻokoʻa i nā ʻiʻo.
• ʻO Resistance Band One Arm Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe ʻaʻole i komo i kahi hale haʻuki a makemake paha e hana ma ka home.
• Seated One Arm Reverse Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka bicep ma o ka wehe ʻana i ka hiki ke koli a hoʻohana paha i ka manawa.
• Incline Bench One Arm Reverse Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi incline bench, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep a hāʻawi i kahi ʻoi aku ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• Hammer Curls: ʻO nā hammer curls ke kuhikuhi pū nei i ka biceps brachii, a me ka brachialis a me ka brachioradialis, e like me ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl, akā ʻo ka ʻokoʻa i hoʻohana ʻia i kēia hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ʻokoʻa a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka lima.
• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hoʻoikaika i ka ʻiʻo biceps, e like me ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka piko o ka ʻiʻo biceps ma muli o kona nānā ʻana i ka ʻoki ʻana ma luna o ka neʻe.