Hoʻomoe Uea Hoʻopaʻa mau ʻo Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Uea Hoʻopaʻa mau ʻo Curl

ʻO ka Cable Lying Regular Grip Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻoikaika mau i nā ʻiʻo i loko o ka neʻe ʻana, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hoʻoikaika kino manuahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Uea Hoʻopaʻa mau ʻo Curl

• E hōʻea ma luna o kou poʻo a hopu i ka pā i hoʻopaʻa ʻia i ke kaula me ka hoʻopaʻa mau ʻana, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima.
• Me kou mau lima e kīkoʻo piha a paʻa kou mau kuʻekuʻe lima, e wili i ka lāʻau i kou lae i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps.
• E hoʻopaʻa i ka ʻoki ʻana ma luna no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o nā repetitions i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Uea Hoʻopaʻa mau ʻo Curl

• Paʻa kūpono: He mea koʻikoʻi ka paʻa i kēia hana. E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima me ka laula o ka poʻohiwi, e kū ana nā lima i luna. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa paʻa ʻana i ka pā, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me kou mau lima. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka curl, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ke koli ʻana i ke kaula no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻoi aku ka maikaʻi o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a wili i ka pā a hiki i kou poʻohiwi ma luna. ʻO kahi hewa maʻamau ka hana ʻana i ka hapa hapa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika.
• E mālama

Hoʻomoe Uea Hoʻopaʻa mau ʻo Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Uea Hoʻopaʻa mau ʻo Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Lying Regular Grip Curl exercise. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Uea Hoʻopaʻa mau ʻo Curl?

• Cable Lying Hammer Curl: Ma kahi o ka hoʻopaʻa maʻamau, hoʻopaʻa ʻoe i ke koʻokoʻo ma kahi kū ʻole, e like me ka hāmare e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
• Cable Lying Reverse Grip Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula me kou mau lima e kū pono ana i lalo, e kuhikuhi ana i nā lima lima me nā biceps.
• Cable Lying Supine Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua me ka mīkini kelepona ma kou mau wāwae, e huki ana i ke kaula i kou umauma.
• Cable Lying Close-Grip Curl: Hoʻopili kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula uwea me ka hoʻopili kokoke ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻaoʻao o loko o ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Uea Hoʻopaʻa mau ʻo Curl?

• Hammer Curls: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i ka biceps, akā hoʻopili hou i ka brachialis a me brachioradialis, kākoʻo i nā ʻiʻo e hiki ke hoʻonui i ke ʻano a me ka ikaika o kou mau lima, e hoʻokō ana i ka Cable Lying Regular Grip Curl.
• Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokō i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Cable Lying Regular Grip Curl ma o ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻomohala ʻana o ka lima kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo ʻole, ʻoiai ʻo nā triceps nā ʻiʻo antagonist i nā biceps.