Uea Noho Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Curl

ʻO ka Cable Seated Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hana lima ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻonui i ka mana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Curl

• E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma lalo o ka lima, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima a paʻa pono kou mau wāwae i ka lepo.
• Me ka pololei o kou kua a me kou mau maka i mua, e wili malie i ka pahu i kou umauma oiai e paa ana kou mau ku'e lima ma kou aoao.
• E hoʻomaha iki i ka wā o ka pahu i ka pae o ka umauma, e ʻomi i kou biceps ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Curl

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomaluʻia o kāu mau neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻomaha. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i ka biceps a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Paʻa Pololei: E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana i ke kaula uwea akā ʻaʻole paʻa loa. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili iā lākou i luna a hiki i ka mamao

Uea Noho Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Seated Curl. He hana maʻalahi ia e aʻo ai a hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka pae ikaika o ke kanaka ma o ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha ma ka mīkini kelepona. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Curl?

• Hoʻokahi-Arm Cable Curl: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā pono ʻana i kēlā me kēia bicep a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.
• Cable Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ke kaula me ka paʻa ʻole, e like me ka paʻa ʻana i ka hāmare, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo forearm me nā biceps.
• Cable Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ke kaupalena ʻana i ka neʻe ʻana o ka lima luna.
• Cable Concentration Curl: Ua like kēia mana me ka curl concentration kuʻuna, akā hoʻohana i ke kaula no ke kū'ē. E pili ana i ka noho ʻana i lalo a wili i ke kaumaha i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuʻe lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Curl?

• Hammer Curls: Hana pū kēia hana i ka biceps akā pili i ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo o ka lima luna a me ka forearm, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima piha e hoʻokō i ka manaʻo o ka Cable Seated Curl ma nā biceps.
• ʻO Tricep Pushdowns: ʻOiai ke nānā aku nei ka Cable Seated Curl i nā biceps, ʻo Tricep Pushdowns e kuhikuhi i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, nā triceps, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a me ka ikaika.