Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl

ʻO ka Cable Seated One Arm Concentration Curl kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi nui i ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka wehewehe lima a me ka symmetry. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e ʻae ai i nā neʻe kaʻawale, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl

• E noho ma kahi noho e kū pono ana i ka mīkini, hopu i ka lima me ka lima hoʻokahi a kau i kou kuʻe lima ma loko o kou kuli o ka ʻaoʻao like.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a kū pololei kou lima i ka honua, e wili mālie i ka lima i kou poʻohiwi me ka paʻa ʻana o kou lima luna.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana mau i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Pono ke kaumaha no ka ho'āʻoʻana i kou mauʻiʻo, akā,ʻaʻole kaumaha loa e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kouʻano.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā e hana ai i kēia

Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated One Arm Concentration Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e aʻo ai i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻokaʻawale ʻana a me ke kūkulu ʻana i nā biceps. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl?

• Ke kū nei i ka lima Cable Curl: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, e hāʻawi ana i kahi ʻano o ka neʻe a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo hoʻopaʻa.
• ʻO Preacher One Arm Cable Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa haʻi, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka pale ʻana iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i kou mau poʻohiwi a i hope paha i ka wā o ka curl.
• Incline One Arm Cable Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka curl i ka wā e noho ana ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā biceps ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Hammer One Arm Cable Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaula a paʻa iā ia i kahi paʻa kū ʻole, a i ʻole ka hāmare. Hiki i kēia ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me nā ʻiʻo forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl?

• Hoʻopili maikaʻi ʻo Barbell Curls i ka Cable Seated One Arm Concentration Curls, no ka mea, hana lākou i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hāpai ana i ka ikaika like a me ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo ma waena o nā biceps ʻelua, he mea pono ia no ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Tricep Dips kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hana nei i ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē i ka biceps, ka triceps, e hāpai ana i ka hoʻomaʻamaʻa lima kaulike a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo e hiki ai ke hōʻeha.