Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka Crunch

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻamau e kuhikuhi mua i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i nā Crunches no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o nā lako, a kōkua lākou i ka hoʻōla ʻana i ka ʻāpana waena, e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū, a me ke kākoʻo ʻana i ke kua olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch

• E kulou i kou mau kuli a paʻa kou mau wāwae ma ka honua, e kaʻawale ka ʻūhā, a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kuhikuhi ana nā kuʻe lima i waho.
• E hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna i kou mau kuli, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou kua lalo, pūhaka, a me nā wāwae i ka honua.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻohana ana i kou abs e hāpai i kou kino, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino luna i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e hāʻule wale i lalo. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch

• E mālama i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino mai ka papahele. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e hana i kēlā me kēia crunch ma ke ʻano lohi a me ka hoʻomalu ʻana, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana o kou ʻōpū ʻōpū.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o kāu mau crunches, he mea nui ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka holo holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe ʻana i luna a mālama iā lākou i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i kou kino i lalo.
• E mālama i kou kua i lalo ma ka honua: ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i ke kua haʻahaʻa mai ka honua i ka wā e hana ana i nā crunches,

Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole nā ​​crunches wale nō, e hana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī o ka crunch maʻamau, aia nā hoʻololi a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i hiki ke hoʻohana ʻia e kūkulu i ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?

• ʻO ka Reverse Crunch kahi mana e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa, e koi ana iā ʻoe e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele.
• ʻO ka Vertical Leg Crunch kahi hoʻololi kahi e hoʻokiʻekiʻe ai i kou mau wāwae i luna, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomaʻamaʻa no kou abs luna.
• Hoʻopili ka Long Arm Crunch i ka hohola ʻana i kou mau lima ma hope ou, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i ka crunch kuʻuna.
• Hoʻohui ka Double Crunch i ka crunch maʻamau a me ka crunch hope, e hana ana i kāu abs lalo a me luna i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?

• He mea hoʻokō maikaʻi loa nā Kicks Paikikala i nā Crunches no ka mea e hoʻopaʻa lākou i ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, nā wahi i hana ʻole ʻia i ka wā crunch, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
• Hoʻopiha ʻo Russian Twists i nā Crunches ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique, i mālama ʻole ʻia i ka wā crunches, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.