Papa Paʻa Poʻo Paʻa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka Papa Paʻa Poʻo Paʻa

ʻO ka Stability Ball Front Plank kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka abs, kua, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ko lākou kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou mana kino, hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Paʻa Poʻo Paʻa

• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i mua i ka hele ʻana i kou mau wāwae ma hope ou a hiki i kou kino i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae, e hana ana i kahi papa.
• E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae, ua pololei kou kua, a ua hoʻopaʻa ʻia kou poʻo.
• E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e ʻimi ana no 30 kekona a i hoʻokahi minuke, ʻoiai e mālama mau ana i ke ʻano kūpono a me ka hanu ʻana.
• Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana, e ʻōwili pono i ka pōleʻa i hope i kou mau kuli, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ka hoʻoikaika kino e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Paʻa Poʻo Paʻa

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole i hoʻokomo i kā lākou kumu i ka wā e hana ana i kēia hana. E hoʻopaʻa mau i kou ʻōpū, no ka mea e kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kino a hoʻoikaika pū i kou mau ʻiʻo.
• E mālama i kou ʻāʻī Neutral: E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo paha. Pono kou maka i mua o ka pōleʻa e mālama i kou ʻāʻī i kahi kū ʻole.
• E mālama i ke ʻano kūpono: Mai hoʻokuʻu i kou pūhaka a hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe. Hiki i kēia mau kūlana ʻelua ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo. Akā, e manaʻo e mālama i kou kino i kahi laina pololei no ka lōʻihi

Papa Paʻa Poʻo Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Paʻa Poʻo Paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Stability Ball Front Plank. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka mea pono ia i ka ikaika a me ke kaulike, no laila pono e hoʻomaka me nā manawa pōkole a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Paʻa Poʻo Paʻa?

• ʻO ka Papa Paʻa Poʻe Paʻa me ka Haʻi Waewae: ʻOiai e paʻa ana i ke kūlana o ka papa ma ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae mai ka honua a paʻa iā ia no kekahi mau kekona, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae. Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i ka glutes a me ke kua i lalo.
• ʻO Stability Ball Plank me ka Arm Lift: E like me ka hāpai ʻana o ka wāwae, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi lima mai ka honua aʻe i ka mālama ʻana i ke kūlana plank ma ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kou kumu a me ke kaulike.
• ʻO Stability Ball Plank me ka Ball Roll: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai ma ke kūlana plank, ʻōwili iki ʻoe i ka pōleʻa i mua a laila hoʻi i hope me kou mau lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa kumu.
• ʻO ka Papa Paʻa Poʻe Paʻa me ka ʻaoʻao ʻaoʻao: E pili ana kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana plank ma ka pōpō kūpaʻa a laila

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Paʻa Poʻo Paʻa?

• ʻO Stability Ball Jackknife: Hoʻopiha kēia hana i ka Stability Ball Front Plank ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā ma ke ʻano ʻokoʻa, no ka mea e pili ana i ka huki ʻana i nā kuli i ka umauma me ka mālama ʻana i kahi kūlana plank, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū a me lalo.
• ʻO Stability Ball Pike: E like me ka Stability Ball Front Plank, ke nānā aku nei ka Pike i ke kūpaʻa a me ka ikaika, akā e hoʻokūkū pū i ke kaulike a me ka maʻalahi ma ke koi ʻana iā ʻoe e hāpai i kou pūhaka i ke kaupaku a mālama pono i kou mau wāwae, hiki ke hoʻomaikaʻi hou i ka mana kino holoʻokoʻa. a me ka huikau.