Curtsey Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Curtsey Squat

ʻO ka Curtsey Squat kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i nā glutes, hips, a me nā ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a me ke kūlana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani a me ka hana ʻana i ke kino haʻahaʻa, akā hoʻonui pū i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me ka neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Curtsey Squat

• E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e ʻaʻa ma hope o kou hema. E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a kokoke like kou ʻūhā hema i ka papahele.
• E mālama pono i kou lama a me kou pūhaka a me kou poʻohiwi e like me ka mea hiki.
• E paʻi ma kou wāwae hema e kū i kahi kūlana hoʻomaka.
• E hana hou ma kekahi ʻaoʻao ma ka hele ʻana i hope me kou wāwae hema ma hope o kou ʻākau, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Curtsey Squat

• Hoʻopili Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōpū a me ke kua i lalo, hiki ke hōʻeha.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama i ka mana i ka wā o ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hāpai ʻana o ka squat. E kōkua kēia i ka hana pono ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a pale i ka ʻeha.

Curtsey Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Curtsey Squat?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Curtsey Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaupaona ʻana a hiki i ka loaʻa ʻana o ka palapala. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. He mea nui hoʻi e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā ʻoe e ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ke kamaʻilio pū ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Curtsey Squat?

• Hoʻokomo ka Jumping Curtsey Squat i kahi lele ma waena o kēlā me kēia squat, e hoʻohui ana i kahi mea cardiovascular i ka hoʻoikaika.
• Hoʻohui ka Curtsey Squat me ka ʻaoʻao Kick i kahi hāpai wāwae ʻaoʻao ma ka hopena o kēlā me kēia squat, kahi e kuhikuhi ai i ka gluteus medius.
• ʻO ka Curtsey Squat me Bicep Curl e hoʻohui i ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe ma o ka hoʻopili ʻana i kahi curl bicep ke ala ʻoe mai ka squat.
• ʻO ka Curtsey Squat me Lateral Raise kahi hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao ma ka pae poʻohiwi ke piʻi ʻoe mai ka squat, e hana ana i kāu deltoids a me ke kua i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Curtsey Squat?

• Goblet Squat: Hoʻokomo pū kēia hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa like me ka Curtsey Squat akā me ka hoʻohui pū ʻana ma muli o ke kaumaha i paʻa i ka pae umauma.
• ʻO Glute Bridge: ʻO nā alahaka Glute e kuhikuhi pono i nā glutes a me nā hamstrings, i hana pū ʻia i ka wā o kahi Curtsey Squat, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i kēia mau ʻiʻo me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip.