Dumbbell Curtsey lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Curtsey lunge

ʻO ka Dumbbell Curtsey Lunge kahi hoʻomaʻamaʻa hui e hoʻopaʻa mua i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou mau hana maʻamau e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou pono hana, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Curtsey lunge

• E hoʻoneʻe i kou wāwae ʻākau ma hope ou a ma ka hema i keʻa kou ʻūhā, e kulou i nā kuli ʻelua me he mea lā e ʻoki ana ʻoe. E hōʻoia i ka māhele like ʻana o kou kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua.
• E mālama pololei i kou ʻūhā a me kou pūhaka ʻāhāhā, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ke kūlou ʻana o kou kuli mua ma kahi o 90 degere.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka neʻe ʻana i kou wāwae hema ma hope ou a i ka ʻākau. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Curtsey lunge

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻi ʻoe i hope e hana i ka lunge, e hōʻoia ʻoe e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a i ʻole ke ʻano kūpono ʻole. E hoʻi i hope me ka wāwae hoʻokahi, e ʻaʻa ma hope o kou wāwae ʻē aʻe, me he mea lā e hana ana i kahi curtsy. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kūlou kou kuli mua ma kahi kihi 90-degere.
• Knee Alignment: E hōʻoia i kou mau kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae mua a ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae i kou wā e lele ai. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha i ke kuli.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohana pono ʻoe i kahi

Dumbbell Curtsey lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Curtsey lunge?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Curtsey Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki loa. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Curtsey lunge?

• Dumbbell Side Lunge: Ma kahi o ka hele ʻana i kou wāwae hope ma hope o kahi curtsey, hele pololei ʻoe i ka ʻaoʻao, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i ka ʻūhā o loko a me waho.
• Dumbbell Walking Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka neʻe ʻana i mua i kahi lunge me kēlā me kēia ʻanuʻu, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻoikaika ikaika i ka hana.
• Dumbbell Lunge me Overhead Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi ʻāpana kino o luna i ka hoʻomaʻamaʻa, hana i nā poʻohiwi a me nā lima ke kaomi ʻana i nā dumbbells ma luna o ke poʻo i ke kūlana lunge.
• Dumbbell Lunge me Bicep Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i kahi curl bicep i ke kūlana lunge, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i nā lima a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Curtsey lunge?

• Nā ʻanuʻu: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e like me ka glutes a me quadriceps, e like me ka Dumbbell Curtsey Lunge, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.
• ʻO Glute Bridges: Ke nānā aku nei ʻo Glute Bridges i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia ma Dumbbell Curtsey Lunge, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa, e kōkua ana i ke ʻano kūpono a me ka pono o ka lunge.