Sumo Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Sumo Squat

ʻO ka Sumo Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā glutes, quads, a me nā ʻūhā i loko, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i nā Sumo Squats e kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sumo Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e noho ma waena o kou mau wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele, e hōʻoia i kou mau kuli ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻomaha iki no kahi manawa ma lalo o ka squat, e hoʻopaʻa i kāu kumu.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou mau wāwae a e kaomi i kou mau puʻupuʻu ma luna o ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Sumo Squat

• E hoʻomau i kou umauma: ʻO kahi hewa maʻamau ke hilinaʻi nui i mua a i ʻole ka ʻae ʻana i ke kua e pōʻai. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o kou umauma a kū ʻole kou iwi kuamoʻo i ka hoʻoikaika kino. E hoʻopili maikaʻi kēia i kāu mau ʻiʻo kumu.
• Depth of Squat: Ma ka sumo squat, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou ʻūhā like me ka papahele. ʻO ka hele haʻahaʻa loa (ma mua o ka hoʻohālikelike ʻana) hiki ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma kou mau kuli, ʻoiai ʻaʻole e haʻahaʻa haʻahaʻa ʻaʻole hiki ke komo piha i nā ʻiʻo.
• Knee Alignment: E hōʻoia i kou mau kuli ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae ke kulou ʻoe i lalo, ʻaʻole e lele i mua ma luna o kou manamana wāwae. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha kuli.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae: Ke hoʻi ʻoe i luna i kahi kūlana kū, paʻi

Sumo Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sumo Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Sumo Squat. He hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa ia e pili ana i nā glutes, quads, hamstrings, hip flexors a me nā keiki bipi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a ʻaʻohe mea kaupaona a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ke ʻano. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka reps a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa mua ʻia a hoʻolōʻihi ma hope e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sumo Squat?

• Sumo Squat me Kettlebell: E like me ka dumbbell version, akā me ka kettlebell, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kou kino a me luna.
• Sumo Squat me Pulse: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ke kū ʻana i luna ma waena o nā squat, e noho ʻoe i ka squat a hana i nā neʻe liʻiliʻi i luna a i lalo, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Sumo Squat Jump: He mana ʻoi aku kēia kahi e lele ai ʻoe mai ke kūlana squat, hiki ke hoʻonui i kou puʻuwai a hoʻohui i kahi mea cardio i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Sumo Squat me ka Side Leg Lift: Ma hope o kēlā me kēia squat, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kāu mau kīwī a me nā adductors.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sumo Squat?

• ʻO Lunges kahi hoʻohui nui i nā Sumo Squats i kā lākou hana ʻana i nā hui muso like, e like me nā quadriceps a me nā glutes, akā hoʻoikaika pū i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Sumo Squat.
• Hoʻonui ka Calf i nā Sumo Squats ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa i ʻike ʻole ʻia i ka wā o ka squat, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae.