Oblique V-up ma ka papahele

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Oblique V-up ma ka papahele

ʻO ka Oblique V-up ma ka papahele he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo oblique, e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻaoʻao o kou ʻōpū. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa kumu a hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o kahi pūhaka i wehewehe maikaʻi ʻia akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, posture, a me nā mea kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Oblique V-up ma ka papahele

• E hohola i kou lima ʻākau ma ka papahele no ke kaulike.
• Hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hāpai i kou mau wāwae a me kou kino i ka manawa like, e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou mau wāwae me ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like ʻoiai e moe ana ma kou ʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Oblique V-up ma ka papahele

• Ka neʻe ʻana: Ke hāpai ʻia kou mau wāwae a me kou kino luna, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a paʻa. ʻAʻole kēia he hoʻoikaika wikiwiki, akā e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kāu obliques. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻemi ʻia ka hana.
• Hoʻopololei kūpono: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka V-up, he mea nui e hoʻopaʻa i kou mau wāwae a me kou kino luna i ke kaulike. E hōʻalo i ka wili ʻana i kou kino a i ʻole ke kukuli ʻana i kou mau kuli, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a hoʻemi i ka nānā ʻana i kāu obliques.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo piha i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a paʻa i kou ʻōpū

Oblique V-up ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Oblique V-up ma ka papahele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Oblique V-up ma ka papahele, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kumu kumu a neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa holomua e like me Oblique V-ups. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka hōʻeha a kūkākūkā me kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Oblique V-up ma ka papahele?

• Weighted Oblique V-up: No ke kū'ē hou aku, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ka dumbbell a i ʻole ka pōlele lāʻau ma waena o kou mau wāwae i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
• Oblique V-up me Twist: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻōpū i luna, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, e lawe ana i kou kuʻe lima i ke kuli kūʻē.
• ʻO Oblique V-up ma ka pōlele paʻa: ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma ka pōlele paʻa e hoʻonui i ka pae paʻakikī ma o ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ke kaulike, e hoʻoikaika hou i kou mau ʻiʻo.
• Oblique V-up me kahi Band: ʻO ke kāʻei ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae a paʻa i nā wēlau i kou mau lima hiki ke hoʻonui i ka ʻeha a hoʻoikaika i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Oblique V-up ma ka papahele?

• ʻO Planks kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i nā Oblique V-ups no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kumu holoʻokoʻa, me nā obliques, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā Oblique V-up me ka pololei a me ka palekana.
• Pono ka Bicycle Crunches e hui pū me nā Oblique V-ups no ka mea e pili ana lākou i kahi neʻe wili like, e kōkua ana i ka hoʻoikaika hou ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique, ʻoiai e hoʻopili pū ana i ka abs o luna a me lalo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.