Dumbbell Alternate Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternate Bench Press

ʻO ka Dumbbell Alternate Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ke kino o luna ma mua o nā paʻi pae maʻamau. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ikaika kaulike ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino, a hiki ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana ma mua o nā kaomi barbell, e hoʻonui ai i ka hana muscular holoʻokoʻa a me ka hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternate Bench Press

• E hoʻokuʻu i hoʻokahi dumbbell i luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa i kou lima ʻē aʻe ma kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i hoʻolōʻihi ʻia i lalo i kou poʻohiwi me ka hoʻokuke like ʻana i kekahi dumbbell i luna.
• E hoʻomau i kēia ʻano hoʻololi, e mālama mau i hoʻokahi kaumaha ma kou poʻohiwi a hoʻolōʻihi ʻia kekahi.
• E mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa i loko o ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternate Bench Press

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i hoʻokahi dumbbell i kou umauma me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia ʻoiai e mālama pololei ana kekahi lima. Pono ka kuʻekuʻe lima o ka lima neʻe ma kahi kihi 90-degere ma lalo o ka neʻe. Exhale i kou hoʻokuʻu ʻana i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou me kekahi lima. E kōkua ana kēia neʻe hoʻomalu i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• E hoʻopaʻa i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua mai ke kahua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha hope. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou kua i ka pae i ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.

Dumbbell Alternate Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternate Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Alternate Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā pono i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternate Bench Press?

• Dumbbell Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka papahele ma kahi o kahi noho, e kaupalena ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka huli ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma.
• Dumbbell Decline Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells e pili kokoke ana, e kuhikuhi pono ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Aia kēia mana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternate Bench Press?

• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell Alternate Bench Press ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, kahi pūʻulu ʻiʻo i hana ʻia i ka wā o ka neʻe ʻana o ka pahu paʻi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika kaomi holoʻokoʻa.
• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino kino maikaʻi e hoʻokō i ka Dumbbell Alternate Bench Press ʻoiai lākou e hana ma nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā ma kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa. .