Dumbbells Pololei Lima Puhi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbells Pololei Lima Puhi

ʻO ka Dumbbell Straight Arm Pullover he hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o kou umauma, nā lats, a me nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea pāʻani, bodybuilders, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino a i ʻole e komo i nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, ka maʻalahi, a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbells Pololei Lima Puhi

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, me ka ʻoiaʻiʻo e piʻo iki kou mau kuʻekuʻe i mea e pale aku ai i ka ʻeha ʻana i kou mau ami.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells ma kahi ākea ākea i ka papahele ma hope o kou poʻo, e mālama pono i kou mau lima a mālama i ka piko liʻiliʻi o kou mau kuʻe lima.
• Ke kū like kou mau lima i ka papahele, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻohana i kou umauma e huki hou i nā dumbbells ma ka ʻākea ākea like a hiki i luna o kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbells Pololei Lima Puhi

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa pono i ka dumbbell ma hope o kou poʻo i ka neʻe ʻana a me ka mālie a hiki i kou mau lima i ka laina me kou kino. A laila, me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe like ʻole, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama pololei i kou mau lima: ʻOiai maikaʻi ke piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe, e mālama pono i kou mau lima i ka pololei a puni ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka kulou nui ʻana i kou mau lima hiki ke hoʻoneʻe i ka manaʻo mai kou umauma a me nā ʻiʻo hope a kau i ke koʻikoʻi ma kou mau lima a me kou poʻohiwi.
• Hanu Pono: He mea nui ka hanu pono no kekahi

Dumbbells Pololei Lima Puhi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbells Pololei Lima Puhi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbells Straight Arm Pullover. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbells Pololei Lima Puhi?

• ʻO ka Bent-Arm Dumbbell Pullover: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau lima, e kulou ʻoe i kou mau kuʻekuʻe i kēia ʻano hoʻololi e hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa pololei ʻana i nā ʻiʻo triceps a me ka umauma.
• ʻO ka Single-Arm Dumbbell Pullover: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Incline Bench Dumbbell Pullover: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi papa incline, hiki i kēia hoʻololi ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ma kahi ala kūʻokoʻa.
• ʻO ka Dumbbell Pullover ʻElua: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ʻelua dumbbells ma kahi o hoʻokahi, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī a me ka hiki ke hoʻomohala ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbells Pololei Lima Puhi?

• ʻO ka Dumbbell Fly kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dumbbells Straight Arm Pullover no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka pullover, a hoʻokomo pū i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha.
• ʻO ka Lat Pulldown kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Dumbbells Straight Arm Pullover no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, e hana pū ana i ka pullover, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ke kino kiʻekiʻe.