Huki i luna

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Huki i luna

ʻO ka Pullover kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo o ka umauma a me ke kua, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kūlana. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a paipai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki i luna

• E paʻa i kahi dumbbell me nā lima ʻelua ma luna o kou umauma, pono e kīkoʻo ʻia kou mau lima a e kū pono kou mau lima i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma luna o kou poʻo me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima, a pili like lākou me ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e ʻike ai i ke kiko o kou umauma a me nā lau.
• A laila, e hoʻohana i kou umauma a me nā lats e huki hou i ka dumbbell ma luna o kou umauma, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki i luna

• ** Paʻa Pololei:** E paʻa i ka dumbbell a i ʻole ka barbell me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i luna, a e kīkoʻo ʻia nā lima. Pono e paʻa kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i mea e pale ʻole ai i ke koʻikoʻi ma kou mau lima. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i ke kaumaha me ka paʻa ʻole, hiki ke hopena i ka hāʻule ʻana o ke kaumaha a i ʻole ke ʻano kūpono ʻole.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau lima i ka laina me kou kino. A laila, e hoʻohana i kou umauma a me nā lats e huki hou i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i ke kaumaha i luna a i lalo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a ʻaʻole e hana pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• ** Ka hanu

Huki i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Pullover. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma a me ke kua. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana poʻohiwi a i ʻole hope, e ʻoluʻolu e kamaʻilio me ke kauka mālama ola ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki i luna?

• Hoʻohana ka Barbell Pullover i ka hoʻohana ʻana i ka barbell a ʻoi aku ka nānā ʻana i ka ikaika o ke kino o luna, ʻoi aku ka nui o nā lats a me nā pec.
• ʻO ka Bent-Arm Pullover kahi hoʻololi e kuhikuhi ana i ka umauma a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi ʻano like ʻole o ka ikaika a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Straight-Arm Pullover kahi mana e hōʻike ana i nā ʻiʻo o ka lats a me ka serratus anterior, e pili pū ana i nā triceps a me nā deltoids i kahi liʻiliʻi.
• Hoʻohana ka Cable Pullover i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā lats a me nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki i luna?

• Hoʻopiha ka Lat Pulldown hoʻoikaika i ka Pullover ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi (nā ʻiʻo hope), e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike.
• ʻO Dumbbell Flyes kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Pullover, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.