Pulldown Lima Pololei

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pulldown Lima Pololei

ʻO ka Straight Arm Pulldown kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻo ia hoʻi nā lats, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Straight Arm Pulldowns i loko o kā lākou hana maʻamau e kōkua i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe, hoʻomaikaʻi i ke kino aesthetics, a hoʻoikaika i nā neʻe ʻoi aku ka maikaʻi i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pulldown Lima Pololei

• E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma luna, pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E huki i ka pā i lalo i mua ou, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a paʻa hoʻi kou lama, a pili pono kou mau lima me kou ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau lats i kāu hana ʻana i ka neʻe.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana o ka neʻe ʻana i nā manawa āpau.

Nākōkua no ka hana ʻana Pulldown Lima Pololei

• **Kūlana Lima**: Pono kou mau lima e pololei a ma luna iki e like me ka honua. E hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a i ʻole nā ​​lima lima, no ka mea, hiki iā ia ke hoʻololi i ka nānā ʻana mai nā lats a ma luna o ka biceps a me nā lima.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: E hana i ka huki ʻana i lalo me ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole nā ​​neʻe ʻana e huki i ke kaumaha i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Hōʻono Pono**: Hanu i kou huki ʻana i ke kaumaha i lalo a hanu i waho i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hōʻemi i kou ikaika.
• **E hōʻalo i ka hoʻouka nui ʻana**: E hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika

Pulldown Lima Pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pulldown Lima Pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Straight Arm Pulldown. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ke kua, ʻoi aku hoʻi i nā lats. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pulldown Lima Pololei?

• ʻO ka Rope Straight Arm Pulldown e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaula ma kahi o kahi pā, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe ʻana a hoʻopili ʻokoʻa i nā ʻiʻo.
• ʻO ka Reverse Grip Straight Arm Pulldown e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū ana i luna, hiki ke hoʻohālikelike i nā ʻāpana like ʻole o kou kua a me nā ʻiʻo lima.
• ʻO ka Band Straight Arm Pulldown he ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē ma kahi o kahi mīkini kelepona, hiki ke lilo i koho maʻalahi no nā haʻawina home.
• Hana ʻia ka Incline Straight Arm Pulldown ma luna o kahi papa incline, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pulldown Lima Pololei?

• Hoʻopili maikaʻi ʻo Seated Cable Rows i nā Straight Arm Pulldowns no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo waena o hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kua holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo holoʻokoʻa.
• Hiki i nā Tricep Pushdowns ke hoʻohui maikaʻi i kahi maʻamau e komo pū ana me Straight Arm Pulldowns, ʻoiai lākou e hana i nā triceps ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka huki lima pololei, e kōkua ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.