Hohonu Push-Up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hohonu Push-Up

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Deep Push-Up kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī i luna o ke kino e kuhikuhi mua i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me lalo. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā Deep Push-Ups i loko o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hohonu Push-Up

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a kūlike kou poʻo me kou iwi kuamoʻo.
• Hoʻomaha ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i kou umauma ma luna pono o ka papahele, ʻo ia ka ʻāpana "hohonu" o ka pana ʻana.
• E hoʻokuʻu i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i ka laina pololei a mai hoʻokuʻu i kou kua.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hohonu Push-Up

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia a paʻi kou umauma i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i luna i kahi i hoʻomaka ai. Mālama kēia iā ʻoe e hana pono i nā ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Holoi piha o ka neʻe: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o nā pana hohonu, e hele i ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a hiki i ka pili ʻana o kou umauma i ka papahele a hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka wā e hoʻihoʻi i luna. ʻAʻole hiki ke hoʻokomo i kou umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps e like me ka hoʻoikaika piha ʻana.
• ʻenehana hanu: hanu kūpono

Hohonu Push-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hohonu Push-Up?

Hiki ke paʻakikī ka paʻi hohonu no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e koi lākou i kahi pae o ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ko lākou ala a hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻomaka ʻana me ka hoʻoikaika ʻana maʻamau a i ʻole ka hoʻololi ʻia ʻana (e like me nā kuli kuli a i ʻole nā ​​​​paʻa paʻa) e hoʻoikaika mālie i ka ikaika. He mea nui ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hohonu Push-Up?

• ʻO Diamond Push-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana ana i ke ʻano daimana, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā triceps.
• Plyometric Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi pahū-up e pili ana i ka hoʻokuke ʻana iā ʻoe iho mai ka lepo me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima mai ka papahele, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hana ʻana i kou mana.
• Hoʻokahi-Arm Push-Up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka pana-up me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a hoʻoikaika i ke kumu.
• ʻO Spiderman Push-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like me ʻoe e hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho, e kuhikuhi ana i nā obliques a hoʻonui i ka paʻakikī o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hohonu Push-Up?

• Hoʻopili pū ʻo "Dumbbell Flyes" i nā Push-Up hohonu i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, akā ʻaʻole e like me nā paʻi, hoʻokaʻawale lākou i kēia mau ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe a me ke kaulike.
• ʻO "Tricep Dips" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Deep Push-Ups no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā triceps kikoʻī, kahi ʻiʻo ʻoi aku ka lua ma nā pana-ups, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kino luna.