Lele wiliwili Dumbbell

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Lele wiliwili Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Twisted Fly kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena o nā pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Dumbbell Twisted Fly i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele wiliwili Dumbbell

• A laila, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻomau iki i kou mau kuʻe lima i ka neʻe ʻana.
• Ke piʻi kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e wili i kou mau lima lima i huli pono nā poho lima i luna.
• A laila, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i lalo i kou mau ʻaoʻao, e hoʻohuli i ka wili i loko o kou mau lima i huli pono kou mau lima i lalo i ka manawa e hiki ai kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele wiliwili Dumbbell

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole i emi iki ka hopena akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu, ma ke ala i luna a i lalo. E hoʻopili kēia i kou mau ʻiʻo i ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
• E koho i ke Kauona Pono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha. E hoʻomaka me nā mea kaumaha māmā a e hoʻoikaika i kou ala i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i kāu mau pūʻulu me ke ʻano maikaʻi akā ke manaʻo nei ʻoe i ka paʻakikī.

Lele wiliwili Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele wiliwili Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Twisted Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a hiki i kou maʻa ʻana i ka neʻe ʻana a hiki ke hana me ke ʻano kūpono. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha akā e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele wiliwili Dumbbell?

• Hōʻole i ka lele lele ʻana o Dumbbell: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Flat Bench Dumbbell Twisted Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa pālahalaha a hoʻopaʻa ʻia i ka ʻāpana waena o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Seated Dumbbell Twisted Fly: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
• Single Arm Dumbbell Twisted Fly: E pili ana kēia mana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo a me ka nānā ʻana i nā pec pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele wiliwili Dumbbell?

• ʻO ka Incline Dumbbell Fly kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma akā mai kahi ʻaoʻao ʻē aʻe, e kōkua ana e hōʻoia i ka hana ʻana o nā wahi āpau o ka pūʻulu ʻiʻo a hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.
• Hiki i nā push-up ke hoʻokō i ka Dumbbell Twisted Fly, ʻaʻole lākou e komo wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā i nā triceps a me nā poʻohiwi hoʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa i hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana i ka hoʻoikaika kino lele. .