Dumbbell Bench Dip

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Bench Dip

ʻO ka Dumbbell Bench Dip kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ka ikaika ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Bench Dip

• E neʻe mālie i ka lihi o ka noho, e kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou pūhaka, kuhikuhi nā manamana lima i mua, a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou kua ma kahi kokoke i ka noho a hoʻopaʻa paʻa ka dumbbell ma kou ʻūhā.
• I ka manawa e hana ai kou mau kuʻekuʻe lima i kahi kihi 90-degere, e hoʻihoʻi i kou kino i luna me kou mau lima, a kaomi i kou triceps ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama mau i ka mana o ka neʻe ʻana a me ka hōʻoia ʻana e pili ana kou kua i ka noho.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Bench Dip

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau kuʻekuʻe lima i ke kihi 90-degere. A laila, e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai. ʻO kēia neʻe i hoʻomaluʻia e kōkua i ka hoʻokomo ponoʻana i nā triceps a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• E mālama i kāu mau kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻe lima. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi. Akā, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā triceps i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Mai hele haʻahaʻa loa: E hōʻalo i ke kuʻu haʻahaʻa loa no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi. ʻO ka hohonu kūpono ke ʻano like kou mau lima luna me ka papahele.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: inā ʻoe

Dumbbell Bench Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bench Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Bench Dip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Bench Dip?

• Hoʻokahi Leg Dips: E like me ke kuʻekuʻe wāwae maʻamau, akā me ka wāwae hoʻokahi i hoʻokiʻekiʻe ʻia mai ka honua, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu triceps a me ke kumu.
• Weighted Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā e hoʻohui i ke kūpaʻa hou aʻe i kāu hana ʻana i ka dip.
• Incline Bench Dips: Hana ʻia ma luna o kahi papa incline, hoʻololi kēia ʻano i nā triceps mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa.
• Reverse Grip Bench Dips: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou paʻa i kuhikuhi ai kou mau manamana lima i kou mau wāwae, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā wahi like ʻole o ka triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Bench Dip?

• ʻO nā push-up kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai ʻaʻole lākou e komo i nā triceps wale nō, akā i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻoikaika ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa e pono ai no ka hoʻokō pono ʻana i ka Dumbbell Bench Dips.
• Hiki i ka Overhead Dumbbell Extensions ke hoʻohui i nā Dumbbell Bench Dips i ko lākou nānā ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, e hōʻoia ana e hana maikaʻi ʻia nā ʻāpana āpau o kēia pūʻulu ʻiʻo.