Hoʻole ka Dumbbell i hoʻokahi lima hāmare

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻole ka Dumbbell i hoʻokahi lima hāmare

ʻO ka Dumbbell Decline One Arm Hammer Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, me ka manaʻo nui i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena o nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e ʻimi ana e hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, ka ikaika, a me ke kūpaʻa. Ma ka nānā ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hoʻoikaika ia i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka nui o ka neʻe ʻana, a hāʻawi i kahi paʻakikī kūʻokoʻa i ke kino o luna, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻole ka Dumbbell i hoʻokahi lima hāmare

• E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi me ka paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū ana i loko), ma ka pae o ka umauma, e hohola piha i kou lima i luna e hoʻomākaukau ai no ka paʻi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kahi kokoke i kou kino a e hoʻopaʻa pololei i kou lima.
• I ka manawa e kokoke ana ka dumbbell i kou umauma, e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima akā ʻaʻole e laka i kou kuʻe lima.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻole ka Dumbbell i hoʻokahi lima hāmare

• ʻO ka neʻe ʻana: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka dumbbell a hiki i kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, a laila kaomi hou i ke kūlana hoʻomaka. He mea nui e hana i kēia neʻe me ka mālie a me ka hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a hoʻonui i kou pilikia o ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika. He mea paʻakikī nā mea hope hope loa, akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: ke kaomi ʻana i ka dumbbell

Hoʻole ka Dumbbell i hoʻokahi lima hāmare Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻole ka Dumbbell i hoʻokahi lima hāmare?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Decline One Arm Hammer Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea aʻoaʻo nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻole ka Dumbbell i hoʻokahi lima hāmare?

• Dumbbell Flat One Arm Hammer Press: Ma kēia ʻano, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa palahalaha, e kālele ana i nā ʻiʻo pectoral waena.
• Hoʻopau ʻo Dumbbell i hoʻokahi lima Hammer Press me ka Rotation: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻololi ma luna o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Hoʻopau ʻo Dumbbell i hoʻokahi Arm Hammer Press me Resistance Band: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika hou i nā ʻiʻo.
• Hoʻole ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Hammer Press ma ka Stability Ball: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pōleʻa kūpaʻa ma kahi o kahi noho, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻole ka Dumbbell i hoʻokahi lima hāmare?

• Tricep Dips: Ke hana nei ʻo Tricep Dips i nā triceps ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Dumbbell Decline One Arm Hammer Press, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o ke kino kiʻekiʻe.
• Nā Push-up Incline: Hoʻokumu kēia i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps, e like me ka Dumbbell Decline One Arm Hammer Press, a ʻo ke ʻano kino o ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i kahi kaulike maikaʻi i ka workout dumbbell kaumaha, e hoʻoikaika ana i ka ikaika hana a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.