Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Biceps Curl Reverse

ʻO ka Dumbbell Biceps Curl Reverse kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka ikaika paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka lima aesthetics akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka ikaika hana, kahi mea e pono ai i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl Reverse

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau a mālama i kou mau lima i luna.
• I kēia manawa, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps i kou hanu ʻana, e hōʻoia i ka neʻe wale ʻana o kou mau lima.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana i loko, e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Biceps Curl Reverse

• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: He mea maʻalahi ka hoʻomaka ʻana e hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā paona ke luhi ʻoe, akā hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole ia e hana pono i kāu biceps. E hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka hāpai ʻana mai kāu biceps wale nō.
• E koho i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai no 10 a 12 reps me ke ʻano maikaʻi. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa, e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo a

Dumbbell Biceps Curl Reverse Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Biceps Curl Reverse?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Biceps Curl Reverse. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• Concentration Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe i lalo me ka pālahalaha ʻana o kou mau wāwae a wili i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae, kahi e hoʻokaʻawale maikaʻi ai i nā biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻōla i nā ʻiʻo ʻokoʻa i loko o ka biceps.
• Zottman Curl: ʻO kēia hoʻololi kūʻokoʻa e pili ana i ka wili ʻana i ka dumbbell i luna e like me ka curl maʻamau, akā e hoʻohuli i kou mau lima i kū i lalo kou mau lima ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima.
• Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps ma ke kāohi ʻana iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kua e hāpai i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Biceps Curl Reverse?

• ʻO Tricep Dips: ʻOiai e hana ana ʻo Dumbbell Biceps Curl Reverse i ka biceps, he mea nui ia e kaulike me ka hana ʻana i nā triceps pū kekahi. ʻO Tricep Dips kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā triceps, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomohala ʻana o nā lima a me ka pale ʻana i nā imbalances muscle.
• ʻO Zottman Curls: He mea maikaʻi kēia no ka hana ʻana i nā biceps a me nā brachialis a me brachioradialis i haʻalele pinepine ʻia. Ma ka hoʻololi ʻana i nā dumbbells ma kou lima ma luna a ma lalo o ka neʻe, hana ʻoe i nā ʻāpana like ʻole o kou lima, e hoʻokō i ka Dumbbell B.