Dumbbell ma hope o ka manamana lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell ma hope o ka manamana lima

ʻO ka Dumbbell Behind Back Finger Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā lima lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, piʻi, a i ʻole nā ​​​​mea hana e koi ai i ka paʻa ikaika a i ʻole ka neʻe pinepine ʻana i ka lima. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou mana forearm, hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha lima a me nā lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell ma hope o ka manamana lima

• E wili mālie i nā dumbbells i kou kua i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau lima lima, me ka mālama ʻana i kou mau lima a me nā kuʻe lima.
• E kaomi i kou mau lima ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻonui i ka ʻoki ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana o nā paona i nā manawa āpau.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell ma hope o ka manamana lima

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻōwili mālie i kou mau manamana lima i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells e like me kou hiki. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana ana i kou biceps e hana i ka hāpai ʻana akā ʻo kou mau lima ma ka ʻōwili ʻana i kou mau manamana lima.
• E mālama pono: E ho'omau i ka holo mālie a me ka pa'a i ka ho'oikaika 'ana. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana pono i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia.
• Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau manamana lima ma lalo o ka neʻe ʻana a wili iā lākou e like me ka hiki ma luna. Mālama kēia e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.

Dumbbell ma hope o ka manamana lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell ma hope o ka manamana lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Behind Back Finger Curl, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi i ʻike i ka haʻi kaumaha e alakaʻi mua iā lākou. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke piʻi ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell ma hope o ka manamana lima?

• Dumbbell Preacher Curl: Hana ʻia kēia me ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻihaʻi, kahi e kau ai ke kua o kou mau lima kiʻekiʻe ma luna o ka pā a hāpai ʻia nā dumbbells me nā lima e kū ana i luna.
• Dumbbell Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e noho ana ma luna o kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e wili ana i ka dumbbell mai ke kūlana i lalo a hiki i kou umauma.
• Dumbbell Incline Curl: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma luna o kahi papa kuʻekuʻe a me ka wili ʻana i nā paona mai kahi kau ʻana a hiki i kou mau poʻohiwi, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i ke poʻo lōʻihi o ka biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i nā dumbbells me nā poho lima e kū ana i luna a laila e hoʻohuli i nā lima lima ma ka piko o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell ma hope o ka manamana lima?

• Wrist Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā wili lima lima e like me nā ʻiʻo i hana ʻia i ka wā o ka Dumbbell Behind Back Finger Curl, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
• Reverse Wrist Curls: Kuhi ʻia kēia hana i nā extensors forearm, e hāʻawi ana i ke kaulike i nā flexors forearm i hana ʻia ma ka Dumbbell Behind Back Finger Curl, e mālama ana i ka equilibrium muscle ma ka forearm.