Dumbbell e moe ana ma ka papahele Hammer Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele Hammer Press

ʻO ka Dumbbell Lying on Floor Hammer Press he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha dumbbell. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e moe ana ma ka papahele Hammer Press

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna, e hāpai ana i nā dumbbells i ke kaupaku me ka mālama ʻana i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i kou mau poʻohiwi, e mālama i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e moe ana ma ka papahele Hammer Press

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E kaomi pololei i nā dumbbells a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima, akā ʻaʻole paʻa i nā kuʻekuʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima no ka mea e hoʻokau pono ʻole ʻia i ka hui. E hoʻohaʻahaʻa i nā paona i ke kūlana hoʻomaka me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e kōkua i ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• **Engage Core**: E hoʻomau i kāu kumu i ka hoʻoikaika kino e kākoʻo i kou kua lalo. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke pio ʻana i ke kua mai ka papahele, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ke kua. Na

Dumbbell e moe ana ma ka papahele Hammer Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele Hammer Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying on Floor Hammer Press. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ko lākou ʻoluʻolu ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi ko lākou ikaika, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele Hammer Press?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: Ke nānā aku nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e kuhikuhi a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma pākahi.
• Alternating Dumbbell Floor Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i luna aʻo ka noho ʻana o kekahi ma kou umauma, e hoʻololi ana ma waena o kēlā me kēia lima no kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• Dumbbell Floor Fly Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka paʻi papahele kuʻuna me ka lele umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no kou umauma a me nā ʻiʻo lima.
• Close-Grip Dumbbell Floor Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells e pili kokoke ana, kahi e hoʻopaʻa ai i nā triceps a me ka ʻaoʻao o loko o kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū kekahi i ke kūpaʻa kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele Hammer Press e hoʻopaʻa mua i ka umauma, hoʻopili pū kekahi i nā triceps. Hiki i nā tricep dips ke hoʻokō i kēia ma ka nānā pono ʻana i ka hoʻoikaika a me ka hoʻokala ʻana i nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.