Dumbbell Lying Hammer Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Lying Hammer Press

ʻO ka Dumbbell Lying Hammer Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino, e nānā ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He koho kaulana kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona maʻalahi, hiki ke hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo, a me kona pono i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Lying Hammer Press

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, me ka ʻoiaʻiʻo e piʻo iki kou mau kuʻekuʻe i mea e pale ai i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima lima a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi a puni ka neʻe ʻana.
• Hoʻomaha iki i ka wā e kokoke ana nā dumbbells i kou umauma, a laila e hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana ma luna o nā dumbbells a mālama i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Lying Hammer Press

• Paʻa kūpono: Hoʻopaʻa i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, ʻike ʻia hoʻi kēia ma ke ʻano he paʻa kūʻokoʻa. Pono kou mau lima ma luna pono o kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i nā dumbbells ākea a kokoke loa, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau poʻohiwi a me nā lima lima.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona ma nā ʻaoʻao o kou umauma, a laila e hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokuke iā lākou i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. ʻO ka lohi a me ka hoʻomaluʻana i kāu mau neʻeʻana,ʻo kaʻoi aku ka nui o kāu hana

Dumbbell Lying Hammer Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Hammer Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Lying Hammer Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Lying Hammer Press?

• Incline Dumbbell Hammer Press: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi pā incline e hoʻopaʻa ikaika i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Dumbbell Lying Close-Grip Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells e pili kokoke ana, kahi e hoʻoikaika ai i ka umauma o loko a me nā triceps.
• Dumbbell Lying Hammer Press with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i nā dumbbells e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Lying Hammer Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Lying Hammer Press?

• Push-ups: Hoʻopili nā ʻōkuhi i ka Dumbbell Lying Hammer Press i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā hoʻohana i ke kaumaha o ke kino ma ke ʻano he kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano paʻakikī no kēia mau ʻiʻo.
• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi hoʻohui nui i ka Dumbbell Lying Hammer Press ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka hammer press, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.