Dumbbell Hae One Arm Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hae One Arm Press

ʻO ka Dumbbell Lying One Arm Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ke koena o ka ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana, hoʻoikaika i ka ikaika unilateral, a hāʻawi i nā ʻano like ʻole i kāu papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hae One Arm Press

• E hoʻolōʻihi i kou lima e paʻa pono ana i ka dumbbell i ke kaupaku, e hoʻopaʻa pololei i kou lima a kū pono kou lima i kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell a hiki i ka ʻaoʻao o kou umauma, e mālama i kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a kū pololei kou lima i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima akā me ka laka ʻole i kou kuʻe lima.
• E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hae One Arm Press

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hana. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia i loko o ka paʻi. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a hiki i kou kuʻe lima ma lalo iki o ka pae pae, a laila e hoʻihoʻi i luna. E kōkua kēia neʻe i hoʻopaʻa ʻia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Paʻa: No ka mea ke hoʻohana nei ʻoe i ka lima hoʻokahi, maʻalahi ka nalo ʻana i ke koena. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kāu kumu a e hōʻoia i kou lima ʻē aʻe e kau ana ma luna o kou kino a i ʻole ka noho no ka hoʻohui ʻana. Mai hoʻokuʻu i kou kino i ka ʻaoʻao i ka wā e hāpai ana i ka dumbbell.
• hanu:

Dumbbell Hae One Arm Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hae One Arm Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Lying One Arm Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e kōkua iā lākou ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hae One Arm Press?

• Incline Dumbbell One Arm Press: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline e kuhikuhi pololei i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea o ke kaulike, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu me ka umauma a me nā lima.
• Alternating Dumbbell One Arm Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike muscular a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻopau i ka Dumbbell One Arm Press: ʻO kēia mana, i hana ʻia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi ʻano holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hae One Arm Press?

• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell Lying One Arm Press ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi, ʻo ia hoʻi nā triceps a me nā poʻohiwi, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Push-ups: Hoʻopiha nā ʻōkuhi i ka Dumbbell Lying One Arm Press ma o ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino e hana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - ma ke ʻano ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo a mālama i kāu hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.