Dumbbell Svend Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Svend Press

ʻO ka Dumbbell Svend Press kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka umauma a me ka poʻohiwi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo pectoral i ka wā e komo pū ana i nā deltoids a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika hana, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā hana ʻē aʻe o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Svend Press

• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i mua ou, e kaomi i ka dumbbell mai kou umauma me ka mālama ʻana i kou mau lima ma nā papa o ka dumbbell.
• E kaomi i ka dumbbell e like me kou hiki i ka wā e hohola piha ʻia ai kou mau lima, e hoʻopili kēia i nā ʻiʻo o kou umauma.
• E paʻa i ke kūlana no hoʻokahi kekona a ʻelua paha, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i kou umauma.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka paʻi ʻana i ka dumbbell a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Svend Press

• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. I kou kaomi ʻana i ka dumbbell mai kou umauma, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Dumbbell Svend Press, he mea nui ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻomaikaʻi pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E koho i ke kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama

Dumbbell Svend Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Svend Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Svend Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hiki i ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Svend Press?

• Hoʻokahi lima Svend Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua e paʻa i ka dumbbell, hoʻohana ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i ke kumu no ke kaulike.
• Svend Press with Resistance Bands: Ma kahi o kahi dumbbell, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO Svend Press me Kettlebell: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kettlebell ma kahi o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻokoʻa a me ka paʻa paʻa.
• Svend Press with Medicine Ball: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō lāʻau ma mua o ka dumbbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Svend Press?

• Lele ʻo Dumbbell: E like me ka Svend Press, hana ʻo Dumbbell Flyes i nā ʻiʻo pectoral akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka umauma a me ka hoʻoikaika ʻana i ke koena o ka ʻiʻo.
• Overhead Tricep Extension: Hoʻoikaika kēia hana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Svend Press, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika lima a me ka paʻa no ka hana maikaʻi a me nā hopena i ka Svend Press.