Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna

ʻO ka Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o kou mau lima a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, piʻi, a i ʻole nā ​​​​kānaka e koi ana i ka hoʻomalu lima lima no kā lākou mau hana a i ʻole nā ​​haʻuki. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i kou ikaika holoʻokoʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna

• E hoʻomaha i kou mau lima ma kou mau ʻūhā, e ʻae i kou mau lima e kau ma ka lihi o kou mau kuli.
• E wili mālie i nā dumbbells i luna ma ka hoʻoluli ʻana i kou mau lima lima, e hoʻomau i kou mau lima a hoʻohana wale i kou mau lima e hāpai i nā mea kaumaha.
• I ka manawa e hoʻowili ai ʻoe i nā dumbbells i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e paʻa i ke kūlana no ka manawa e hoʻonui ai i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo forearm.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna

• Paʻa ʻĀkau: I ka wā e paʻa ana i ka dumbbell, e hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. Pono kou mau lima e kū i luna. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha pono ʻole.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo. E hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi ʻia o ka lima, a laila e wili i ke kaumaha a hiki i ka hiki, e kaomi ma luna. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka neʻe ʻana i lalo.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe

Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea nui hoʻi e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna?

• Barbell Seated Wrist Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana ʻoe i ka barbell i ka wā e noho ana, e kū ana nā lima i luna, a e wili i kou mau lima lima.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana me ka paʻa ʻana o ka barbell ma hope o kou kino, e huli ana nā poho i hope, a e wili ʻoe i kou mau lima i luna.
• Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Ua like kēia me ka hoʻomaʻamaʻa kumu akā me nā poho lima e kū ana i lalo, a ʻoʻo ʻoe i kou mau lima lima i luna.
• Dumbbell Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells me kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) a ʻōwili iā lākou i luna, e hana pū ana i kou mau lima me kou biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e noho ana i ka lima lima i luna?

• Nā Hammer Curls: Hoʻopaʻa pū nā hammer curls i nā lima, a me nā biceps, he hui puʻupuʻu hoʻohui i nā mea i manaʻo ʻia e ka Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka ikaika lima holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.
• Reverse Barbell Curl: Hoʻoikaika kēia hana i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, a me nā biceps. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka ikaika no ka Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima a me ka ʻiʻo.