Noho ʻo Dumbbell Hoʻokahi Lima Hoʻololi

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell Hoʻokahi Lima Hoʻololi

ʻO ka Dumbbell Seated One Arm Rotate he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, nā biceps, a me nā triceps, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika lima a me ka wehewehe muscular. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻokaʻawale a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī, hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻiʻo a me ka symmetry, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell Hoʻokahi Lima Hoʻololi

• E hoʻopaʻa i ka dumbbell i mua ou ma ka ʻili o ka umauma me kou kuʻe lima i ke kihi 90-degere, e hōʻoia ana e huli ana kou lima i loko i kou kino.
• E hoʻohuli lohi i kou lima ma ka poʻohiwi, e hoʻoneʻe i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou kuʻe lima ma ka ʻaoʻao like a me kou lima e like me ka papahele.
• E hoʻomaha iki i ka wā e kīkoʻo ʻia ai kou lima i ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohuli mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe a hana i ka helu like o ka reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell Hoʻokahi Lima Hoʻololi

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i ka dumbbell me kou poho lima e kū ana i loko i kou kino. Hiki ke paheʻe ka dumbbell a hiki i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka neʻe wikiwiki a i ʻole ka neʻe ʻana. Akā, e hoʻohuli i kou lima me ka mālie a me ka hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha Pono: Mai hoʻomaka me ka dumbbell kaumaha. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻololi ana i kou lima ma o ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana e loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kēia hana. ʻAʻole hiki i ka hapalua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻiʻo a hiki

Noho ʻo Dumbbell Hoʻokahi Lima Hoʻololi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell Hoʻokahi Lima Hoʻololi?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated One Arm Rotate exercise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ko lākou ʻano i ka wā e hoʻomaka ai lākou, e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell Hoʻokahi Lima Hoʻololi?

• Hoʻololi ʻelua lima ʻelua i Dumbbell: Ma kahi o ka nānā ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki iā ʻoe ke paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a hoʻohuli i nā lima ʻelua i ka manawa like.
• ʻO Dumbbell e noho ana i hoʻokahi lima e hoʻololi me ka hui kū'ē: ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi hui kūʻē i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻoweliweli i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Hoʻololi ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Ma luna: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka dumbbell ma luna o ke poʻo i ka wā e huli ana, hiki ke hoʻopili hou i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• Hoʻololi ka Dumbbell i hoʻokahi lima ma ka pōlele paʻa: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻoiai e noho ana ma ka pōleʻa kūpaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell Hoʻokahi Lima Hoʻololi?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids mua, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana i ka Dumbbell Seated One Arm Rotate, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids lateral a me nā ʻiʻo trapezius kiʻekiʻe, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Dumbbell Seated One Arm Rotate, e hoʻonui ai i ke kaulike o ka ʻiʻo poʻohiwi āpau a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.