Ma luna o ka Bench One Arm Reverse Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Ma luna o ka Bench One Arm Reverse Wrist Curl

ʻO ka Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā lima, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka lima. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a me nā poʻe e koi ana i nā ʻiʻo forearm ikaika a paʻa i kā lākou mau hana, e like me nā mea piʻi pōhaku a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani tennis. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i kou ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ma luna o ka Bench One Arm Reverse Wrist Curl

• E paʻa i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi me kou poho lima e kū ana i lalo a hoʻomaha i kou lima ma kou ʻūhā a i ʻole ma ka noho, e kau ana kou lima ma luna o ka ʻaoʻao.
• E wili mālie i ke kaumaha i luna ma o ka hoʻoluliluli ʻana i kou lima, e hoʻopaʻa i kou lima lima a hoʻohana wale i kou pulima e hoʻoneʻe i ke kaumaha.
• Ke holo pono kou lima, hoʻomaha iki a hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā lima a hana i ka hana like me kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Ma luna o ka Bench One Arm Reverse Wrist Curl

• E hoʻomalu i ka Motion: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui a nalowale ka mana o ka neʻe. ʻAʻole pili kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ke kaumaha āu e hiki ai ke hāpai, akā e pili ana i ka hoʻomalu a me ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo. E hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ka mana i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.
• Ka holo piha o ka neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou lima i ka neʻe ʻana i lalo a hoʻopaʻa piha iā ia i ka neʻe i luna. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻopiʻi hapa a ʻaʻole e hoʻolōʻihi a hoʻopaʻa i kou lima.
• E mālama i kou lima paʻa: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka neʻe ʻana i ka lima holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo, ka neʻe

Ma luna o ka Bench One Arm Reverse Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ma luna o ka Bench One Arm Reverse Wrist Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e maopopo ai ke hana pololei nei ʻoe. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ma luna o ka Bench One Arm Reverse Wrist Curl?

• Kū'ē Hoʻokahi Arm Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, kahi e hoʻoulu ai i nā ʻiʻo stabilizer a hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi dumbbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i ka lima.
• Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻElua Arm Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke mālama i ka manawa a hōʻoia i ka hoʻomohala kaulike o nā lima ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ma luna o ka Bench One Arm Reverse Wrist Curl?

• ʻO "Hammer Curls" kahi hoʻohui maikaʻi i kāu hana maʻamau no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa wale i ka biceps, akā hoʻopili pū i ka brachialis a me brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui o ka lima, he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe ʻana o ka wrist curl.
• ʻO "Farmer's Walk" kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl no ka mea e hoʻomaikaʻi nui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka paʻa i ka wā o ka wili lima hope.