Dumbbell Flat a puni ka Honua

• Ke kino: Iriŋa, Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Flat a puni ka Honua

ʻO ka Dumbbell Flat Around the World he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Dumbbell Flat Around the World i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Flat a puni ka Honua

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a piʻo iki kou mau kuʻe lima, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells ma kahi ākea ākea a pae lākou me kou mau poʻohiwi.
• E hoʻomau i ke arc, e lawe mai i nā dumbbells i lalo i kou pūhaka, e mālama i kou mau lima i kahi kokoke i ka noho.
• E hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i nā dumbbells i luna ma kahi arc i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana i ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo o ka umauma a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Flat a puni ka Honua

• Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka me nā dumbbells māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke ikaika ʻoe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana me nā mea kaupaona māmā ma mua o ka hakakā ʻana me nā mea kaumaha a me ka pōʻino.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana me ka Dumbbell Flat Around the World, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kou kino, ʻoi aku hoʻi i kou mau poʻohiwi. Hiki ke hana i kēia ma o kekahi mau minuke o ka cardio māmā a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kikoʻī. ʻO kēia ka mea e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:

Dumbbell Flat a puni ka Honua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Flat a puni ka Honua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Flat Around the World hoʻoikaika kino, akā he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi i nā mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Flat a puni ka Honua?

• Hoʻoemi ʻo Dumbbell a puni ka honua: Hana ʻia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, hoʻohālikelike kēia mana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell A puni ka Honua: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo imbalances a hoʻonui i ka paʻakikī i kou kūpaʻa kumu.
• ʻO Dumbbell a puni ka honua me ka Twist: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopili ana i nā obliques a hoʻohui i kahi ʻāpana rotational i ka hana.
• ʻO Dumbbell a puni ka honua me ka Press: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi paʻi umauma ma ka piko o ka neʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻokomo i nā triceps a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Flat a puni ka Honua?

• Lele ʻo Dumbbell: Hoʻopiha kēia mau hana i ka Dumbbell Flat Around the World ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka umauma a me nā poʻohiwi, akā mai nā kihi ʻokoʻa, e hōʻoia ana e hana ʻia nā ʻāpana āpau o kēia mau ʻiʻo.
• Nā Push-ups: Hoʻopiha nā Push-up i ka Dumbbell Flat Around the World e like me kā lākou hoʻopaʻa ʻana i ka umauma, ka poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima akā ʻaʻohe pono o nā lako, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa kino e hiki ke hana ma nā wahi āpau.