Otis-Up

• Ke kino: Puolo, Iwi āpopo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Otis-Up

ʻO ka Otis-Up kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi nui i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻōpū, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā Otis-Up i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi midsection toned, kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Otis-Up

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, nā kuʻekuʻe lima ākea, ma kahi kūlana noho i luna.
• E ho'omaka i ka ho'oikaika 'ana ma ka ho'oki'eki'e 'ana i kou kino ki'eki'e mai ka honua aku ma ke ka'ina noho i luna, me ka hāpai 'ana i kou wāwae 'ākau a kūlou i ke kuli.
• E ho'āʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau ma ka piko o ka noho ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino, e hoʻololi i waena o kou ʻaoʻao ʻākau a hema, no ka helu i makemake ʻia o ka reps a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Otis-Up

• Puka Pololei: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hana ʻana i ka Otis-Up ke hoʻohana nei i ka palapala hewa. No ka hana pono, e moe palahalaha ma kou kua me kou mau kuli e kulou a me na wawae ma ka papahele. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā, mai huki i kou ʻāʻī. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka honua, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻaʻole i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​ʻiʻo hope.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Otis-Up ʻo ka hana ʻana i kēlā me kēia hana me ka mālie a me ka mana. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e komo i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hāpai ai i kou kino.
• ʻO ka hanu: He mea nui ka hanu kūpono i ka wā hoʻoikaika kino, a

Otis-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Otis-Up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Otis-Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i nā poʻohiwi a me nā triceps, akā hana pū kekahi i ka umauma a me ke kumu. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika a ʻoi aku ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Otis-Up?

• ʻO Otis-Up Pro, i hoʻolālā ʻia no ka hoʻohana ʻoihana me nā kikoʻī kiʻekiʻe.
• ʻO ka Otis-Up Lite, kahi mana maʻalahi a ʻoi aku ka maʻalahi no ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā.
• ʻO Otis-Up Plus, e kaena ana i nā hiʻohiʻona hou aʻe a me nā mana no ka ʻike piha.
• ʻO ka Otis-Up Mini, kahi mana paʻa a paʻa i hoʻolālā ʻia no nā mea hoʻohana ma ka hele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Otis-Up?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana e pili ana, no ka mea, e nānā ana i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū o ka ʻōpū i ka wā i hui pū ʻia me ka Otis-Up e kuhikuhi nui ana i ka abs luna.
• Hoʻohui pū ʻia ʻo Bicycle Crunches, no ka mea, hana lākou i ka abs o luna a me lalo a me nā obliques, e hoʻonui ana i ka nui o nā ʻiʻo i hana pū me ka Otis-Up.