Dumbbell Tate Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Tate Press

ʻO ka Dumbbell Tate Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ka umauma a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ke kūpaʻa ma ka ʻāpana poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Tate Press

• E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma luna o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa ana i nā dumbbells i kou umauma, e hoʻomālamalama i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao.
• Ke kokoke mai nā dumbbells i kou umauma, e hoʻomaha iki a laila e hoʻihoʻi i nā paona i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, me ka mālama ʻana i ka mana o nā dumbbells a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Tate Press

• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. He hewa maʻamau ke koho ʻana i nā dumbbells kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Hiki iā ʻoe ke hana i ke ʻano holoʻokoʻa me ka mana. Inā ʻike ʻoe i kou mau lima e haʻalulu a hiki ʻole ke mālama i ke ʻano, e hoʻemi i ke kaumaha.
• ʻAno kūpono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma luna o kou umauma me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a me kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao. E hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, me ka mālama ʻana i nā lima ma luna. Pono nā dumbbells e iho i lalo i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma, ʻaʻole ma luna. Mai hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe e ʻā nui loa no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i nā hui poʻohiwi.

Dumbbell Tate Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Tate Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Tate Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e aʻo ka poʻe hoʻomaka i ka ʻenehana kūpono ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana i hoʻomaʻamaʻa ʻia, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomākaukau ai i nā ʻiʻo a me nā hono no ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Tate Press?

• Single-Arm Dumbbell Tate Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi a hoʻomaikaʻi i nā imbalances.
• Hoʻopau i ka Dumbbell Tate Press: Hana ʻia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, ʻo kēia ʻano hoʻololi ke kuhikuhi i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka umauma a me nā triceps.
• Close-Grip Dumbbell Tate Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells e pili kokoke ana, kahi e hoʻonui ai i ka haʻalulu ma nā triceps.
• Standing Dumbbell Tate Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Tate Press?

• Skull Crushers: Hoʻopili pū nā mea hoʻoheheʻe iwi i nā triceps, e like me ka Tate Press, akā hana lākou iā lākou mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā poʻo āpau o ka ʻiʻo triceps e hana pono a hoʻomohala ʻia.
• Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hana i ka Tate Press ma ka huli ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma akā me ka manaʻo nui i nā triceps. Kōkua kēia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o ka ʻiʻo ma ke kino o luna.