Dumbbell Overhead Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Overhead Squat

ʻO ka Dumbbell Overhead Squat kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā quads, glutes, poʻohiwi, a me ke kumu, e hoʻoikaika ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoliʻoli hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou neʻe ʻana, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui a maikaʻi hoʻi i kekahi papahana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Overhead Squat

• E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma luna o ke poʻo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kūlouʻana ma nā kuli a me nā pūhaka, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou ʻūhā like ʻana me ka lepo, e mālama pono i ka paʻa ʻana o nā dumbbells ma luna a paʻa kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ke kūlana ma luna o nā dumbbells i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Overhead Squat

• Kūlana Dumbbell: E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma luna o ke poʻo me nā lima ʻelua, me ka paʻa ikaika. Pono e hoʻolikelike ka dumbbell me ke kikowaena o kou kino, ʻaʻole e hilinaʻi i mua a i hope paha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ka dumbbell e neʻe i mua, hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a me ka hōʻeha.
• Depth of Squat: E noʻonoʻo i kahi squat hohonu kahi e hele ai kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli, akā inā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi. Inā ʻike ʻoe i ka haki ʻana o kou ʻano, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe pāpaʻu a hiki i kou kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi no kahi hohonu.
• Hoʻomehana

Dumbbell Overhead Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Overhead Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Overhead Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a hiki ke mālama. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke ʻano maikaʻi a me ke kaulike, no laila he mea maikaʻi ke hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana me ke kaupaona ʻole a i ʻole me ka dumbbell māmā ma mua. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Overhead Squat?

• ʻElua Dumbbell Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a hāpai i nā poʻo ʻelua i ka wā e hana ana i ka squat, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
• Dumbbell Overhead Split Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i kahi dumbbell ma luna o ke poʻo me ka lima hoʻokahi i ka wā e hana ana i kahi kuʻekuʻe wāwae, e kuhikuhi ana i hoʻokahi wāwae i ka manawa.
• ʻO Dumbbell Overhead Squat me ka Rotation: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hoʻololi ʻana o ka lama ma lalo o ka squat, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational.
• Dumbbell Overhead Walking Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka squat ma luna o ke poʻo i ka wā e hele ana i mua, e hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika a hoʻokūkū i ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Overhead Squat?

• ʻO ka Goblet Squat kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, pili pū kekahi i ka neʻe ʻana me ke kaumaha i paʻa i mua o ke kino, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano kuʻekuʻe, ka ikaika kumu, a me ke kaulike, ʻo ia nā mea koʻikoʻi no ka Dumbbell Overhead Squat.
• ʻO ka Overhead Press kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i ka Dumbbell Overhead Squat ma o ka hoʻoikaika pono ʻana i nā poʻohiwi a me nā lima, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka mana i ka wā e paʻa ai nā dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā o ka squat.