Dumbbell Hammer Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hammer Curl

ʻO ka Dumbbell Hammer Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachialis, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka nui o kou lima. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka pale lima, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hammer Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hōʻoia i kou mau kuʻekuʻe e pili kokoke ana i kou lama i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kou mau lima e hana i nā hana a pau.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hammer Curl

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka luli ʻana i nā paona. E hoʻohana i kāu mau biceps e wili i nā paona i ka wā e paʻa ana ka lima o luna. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. A laila, hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka ikaika o kāu biceps. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka hana me ke ʻano kūpono.

Dumbbell Hammer Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hammer Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Hammer Curl. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ka biceps a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ko lākou ikaika a ʻoi aku ka ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hammer Curl?

• Incline Hammer Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i ka alo i luna ma luna o kahi pae incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps a me nā lima.
• Cross Body Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ka ʻōwili pololei ʻana i ka dumbbell i luna, e wili ʻoe iā ia ma kou kino i kou poʻohiwi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻiʻo like ʻole.
• Hoʻokahi-Arm Hammer Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hiki ai iā ʻoe ke nānā hou aku i kēlā me kēia bicep pākahi.
• ʻO ka Hammer Curl me nā Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me nā puʻupuʻu kūʻē ma mua o nā dumbbells, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hammer Curl?

• Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i nā curl hammer dumbbell ma ka huli ʻana i nā triceps, nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka lima, e hāpai ana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka lima kaulike.
• ʻO nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale kēia i nā biceps, e like me nā hammer curls, akā ʻo ke kūlana noho a me ke kau ʻana o ka kuʻekuʻe e ʻae ai i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana, hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka nui o ka biceps.