Dumbbell Kea Kino Hammer Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Kea Kino Hammer Curl

ʻO ka Dumbbell Cross Body Hammer Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka biceps a me nā lima, me nā pono lua i nā ʻiʻo poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ke kaumaha o ka dumbbell i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana lima ʻoi aku ka maikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Kea Kino Hammer Curl

• ʻOiai e kau ana kou mau lima e kū pono ana i kou lama, e wili i ke kaumaha ʻākau ma luna o kou kino i kou poʻohiwi hema ke hoʻomau ʻoe i ke koena o ke kino. Hanu i kou hana ʻana i kēia ʻanuʻu.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekona ʻoiai ʻoe e ʻomi ai i ka biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ka hana me ka lima hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma kēia ʻano no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Kea Kino Hammer Curl

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia. E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i ka dumbbell i ka neʻe holoʻokoʻa, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me

Dumbbell Kea Kino Hammer Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Kea Kino Hammer Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ka hana pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Kea Kino Hammer Curl?

• Alternating Dumbbell Hammer Curl: Ma kahi o ka wili ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa hoʻokahi, hoʻololi ʻoe ma waena o nā lima, e hiki ai ke hoʻokaʻawale ʻia i kēlā me kēia lima.
• ʻO Incline Dumbbell Hammer Curl: Hana ʻia kēia ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hāpai ʻana a kuhikuhi i nā biceps mai kahi ʻano ʻokoʻa.
• Hoʻokahi lima Dumbbell Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o kou mau lima.
• ʻO ka Hammer Curl me nā Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano i nā pūʻali kūʻē, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Kea Kino Hammer Curl?

• Hammer Curl me kahi Rope: Hoʻohana kēia hoʻoikaika ʻana i ka mīkini kelepona ma mua o nā dumbbells, akā ke kuhikuhi nei ia i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis like me ka Dumbbell Cross Body Hammer Curl, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka leo ʻiʻo.
• Concentration Curl: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā biceps ma ke ʻano like me ka Dumbbell Cross Body Hammer Curl, akā hana ia mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo a hōʻoia i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.