Dumbbell Hoʻopili i ka poʻohiwi e kaomi Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hoʻopili i ka poʻohiwi e kaomi Noho i luna

ʻO ka Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up kahi hoʻoikaika piha e hoʻoikaika i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, ka hoʻomanawanui muscular, a me ke kūpaʻa kumu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hoʻopili i ka poʻohiwi e kaomi Noho i luna

• Ke hoʻomaka ʻoe e moe i hope ma luna o ka noho, e hohola pololei i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa pū i nā dumbbells.
• Ke moe ʻoe i ka palahalaha, e hana i kahi noho i luna me ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells ma luna o ke poʻo a hoʻohola ʻia kou mau lima.
• Ma ke poʻo o ka noho ʻana, e kaomi i ka poʻohiwi me ka hoʻokuʻu ʻana i nā dumbbells i luna a paʻa pono kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ka pae poʻohiwi i kou moe ʻana i lalo i ka noho, e hoʻi ana i kou kūlana hoʻomaka. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i nā ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hoʻopili i ka poʻohiwi e kaomi Noho i luna

• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a hoʻomaluʻia kēlā me kēia neʻeʻana, me ka nānāʻana i nāʻiʻo o kaʻiʻo ma mua o nā kaumaha. E kōkua ana kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo i ʻoi aku ka maikaʻi a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Kaumaha Pono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona ʻoi aku ke kaumaha kekahi hewa maʻamau. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a me ka hōʻeha, a pinepine ka hopena i ke ʻano kūpono ʻole. E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi a me ka mana

Dumbbell Hoʻopili i ka poʻohiwi e kaomi Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hoʻopili i ka poʻohiwi e kaomi Noho i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana i ka Dumbbell Close Grip Shoulder Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hoʻopili i ka poʻohiwi e kaomi Noho i luna?

• Dumbbell Seated Shoulder Press: Ma kahi o ka hana ʻana i kahi noho-up, e noho pololei ʻoe ma luna o kahi noho a hana i ka paʻi poʻohiwi, e kālele nui ana i ka ikaika o ke kino o luna.
• Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: Hoʻololi kēia mana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma. I kou noho ʻana i luna, kaomi ʻoe i nā dumbbells i luna me ka paʻa paʻa ʻana o ka umauma.
• Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka noho-up, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo oblique me nā poʻohiwi a me ka abs.
• Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka paʻi poʻohiwi ma luna o kahi pae inclined. Hoʻololi kēia ʻano i ka pector luna

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hoʻopili i ka poʻohiwi e kaomi Noho i luna?

• Plank: He hoʻoikaika paʻa koʻikoʻi ka papahele e hoʻokō ai i ka dumbbell kokoke i ka poʻohiwi kaomi noho-up no ka mea e hoʻoikaika i ka abs, kua, a me nā poʻohiwi i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.
• Tricep Dips: Hoʻopili ʻo Tricep dips i nā triceps he mau ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi poʻohiwi kokoke. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a pale i nā pōʻino i ka wā o ka paʻi poʻohiwi.