Dumbbell hoʻokahi ʻoʻoleʻa wāwae wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell hoʻokahi ʻoʻoleʻa wāwae wāwae

ʻO ka Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e hana mua i ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o kou kino, kūlana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell hoʻokahi ʻoʻoleʻa wāwae wāwae

• ʻOiai e piʻo iki ana kou wāwae ʻākau, e kulou ma kou ʻūhā, e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau ma hope ou no ke kaulike ʻana ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka dumbbell i ka papahele.
• E hoʻomau i ke kulou ʻana ma ka ʻūhā a hiki i ka like ʻana o kou ʻōpū me ka lepo, e hoʻopaʻa i ka dumbbell kokoke i kou wāwae i ka holo ʻana.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa a laila hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa i kou mau ʻūhā i kou hoʻi ʻana i kahi kūlana kū.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae a me ka lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell hoʻokahi ʻoʻoleʻa wāwae wāwae

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i ka dumbbell. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma ke ala i lalo a ma ke ala e piʻi ai, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ke kaulike, e hoʻonui ai i ka pilikia

Dumbbell hoʻokahi ʻoʻoleʻa wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell hoʻokahi ʻoʻoleʻa wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell hoʻokahi ʻoʻoleʻa wāwae wāwae?

• ʻO Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift: E like me ka mana kuʻuna, akā ʻo ke koʻikoʻi i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka nānā ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana.
• ʻO ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift me nā Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i kāu deadlifts hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Alternating Dumbbell Stiff Leg Deadlift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae no kēlā me kēia rep, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift me ka Papa Hoʻokiʻekiʻe: Ma ke kū ʻana ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻomāhuahua i ka hoʻolōʻihi i ka hamstrings a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell hoʻokahi ʻoʻoleʻa wāwae wāwae?

• Romanian Deadlifts: Hoʻoikaika kēia hana i ke kaulahao hope (hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo) e like me ka Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift, akā kau nui ia i ka hamstrings, e kōkua ana i ke kaulike i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO nā alahaka ʻo Glute: Ke nānā nui nei nā alahaka Glute i nā glutes, i hana pū ʻia i ka wā Dumbbell Single Stiff Leg Deadlifts. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaikaʻana e kōkua i ka hōʻoiaʻana i ka uluʻana o kaʻiʻo kaulike a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonuiʻana i ka'ūhā,ʻo ia ka mea nui i ka deadlift.