Landmine Single Leg Landmine RDL

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Landmine Single Leg Landmine RDL

ʻO ka Landmine Single Leg Landmine RDL he hana maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā haʻuki ʻē aʻe, nā haʻuki, a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā, ʻoiai e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Landmine Single Leg Landmine RDL

• E kū ma ka wāwae hoʻokahi, e piʻo iki, ʻoiai e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻē aʻe ma hope ou no ke kaulike.
• Hoʻopili i ka pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū a me ka pahu i lalo i ka lepo, e mālama pono i ke kua a hoʻopaʻa i ka barbell kokoke i kou kino.
• E ho'oha'aha'a a hiki i ka like 'ana o kou kino me ka lepo, a i 'ole e like me kou hiki 'ana, a laila e holo ma kou ku'eku'e wāwae e ho'i i kahi i ho'omaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana Landmine Single Leg Landmine RDL

• **Pepa Pololei**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka pōʻai ʻana i ke kua i ka wā hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kuamoʻo kūʻokoʻa a puni ka neʻe. Pono kou umauma i luna a me kou mau poʻohiwi i lalo a i hope. I kou kūlou ʻana mai kou pūhaka, pono e kū pololei kou kua, a pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī o kou mau ʻāʻī a me kou ʻāʻī.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika ʻana he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha, a laila e hoʻi i luna ma kou kuʻekuʻe wāwae. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻopili pono a hoʻoikaika i kāu glutes a me nā hamstrings.
• **

Landmine Single Leg Landmine RDL Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Landmine Single Leg Landmine RDL?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Single Leg Landmine RDL. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika, no laila e lōʻihi ka manawa no ka poʻe hoʻomaka e ʻoluʻolu me ia. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Landmine Single Leg Landmine RDL?

• Kettlebell Single Leg RDL: Hoʻohana kēia mana i ka kettlebell, e hoʻololi i ke kikowaena o ka umekaumaha a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka ikaika paʻa.
• ʻO Barbell Single Leg RDL: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell, hiki ke ʻae i nā kaumaha kaumaha a hoʻokomo i nā ʻiʻo hou aʻe ma muli o ka piʻi ʻana o ka paʻakikī i ke kaulike.
• Resistance Band Single Leg RDL: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa a hiki ke kūpono i nā poʻe me nā pilikia hui a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaka.
• TRX Single Leg RDL: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX, e hoʻohui ana i kahi mea o ka instability hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Landmine Single Leg Landmine RDL?

• Hiki iā Glute Bridges ke hoʻokō i ka Landmine Single Leg Landmine RDL ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ka hip-hinging i ka RDL, a kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu.
• ʻO Kettlebell Swings kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e pili pū ana lākou i kahi neʻe hip-hinge e like me ka Landmine Single Leg Landmine RDL, a hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana a me kou hoʻomanawanui i nā ʻiʻo kaulahao hope.