Lever Reverse Hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Lever Reverse Hyperextension

ʻO ka Lever Reverse Hyperextension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, hoʻonui i ka paʻa kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke olakino spinal. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kākoʻo ʻana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Reverse Hyperextension

• E mālama pololei i kou kino a hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma kahi kūlana i lalo, me kou kino e kau ana ma ka lihi o ka noho.
• Ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo i lalo a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻomi i kāu glutes ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka neʻe no ka nui o ka repetitions i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Reverse Hyperextension

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i kou mau wāwae. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻAʻole wale kēia e hana maikaʻi i nā ʻiʻo akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo.
• Ka Laulā o ka Motion: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae e like me ka ʻoluʻolu, a laila e hāpai a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei. Hiki i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae kiʻekiʻe ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Hiki i ka overloading ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hiki

Lever Reverse Hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Reverse Hyperextension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Reverse Hyperextension, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino, no laila he mea nui e holomua mālie a paʻa. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Reverse Hyperextension?

• ʻO ka Prone Bench Reverse Hyperextension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe alo ai ʻoe i lalo ma luna o kahi papa pālahalaha, e hāpai ana i kou mau wāwae e hana i ka hyperextension.
• ʻO ka Band-Assisted Reverse Hyperextension e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē, hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻololi i ka pae paʻakikī.
• ʻO ka Incline Bench Reverse Hyperextension kahi ʻano ʻē aʻe kahi i hoʻohana ʻia ai kahi papa inclined e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika.
• ʻO ka Floor Reverse Hyperextension kahi hoʻoikaika kino kino kahi e moe ai ʻoe i ka papahele a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e lilo ia i koho kūpono no nā hoʻomaʻamaʻa home.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Reverse Hyperextension?

• Hoʻonui pū ʻo Glute Bridges i nā pono o ka Lever Reverse Hyperextension ʻoiai lākou e kālele nui ana i nā ʻiʻo glute, i hana ʻia i ka wā hyperextensions, akā me ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana, kaʻawale no ka hoʻoikaika ʻana.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Bird Dog he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Lever Reverse Hyperextension no ka mea e hāpai ana i ka paʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka hōʻeha i ka wā hyperextensions, ʻoiai ke komo pū ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes.