Kanaka Mea Nui Dumbbell

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Kanaka Mea Nui Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Superman kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, me nā pono lua i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe haʻuki o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a paʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou kūlana, e ho'ēmi i ka pilikia o kaʻeha hope, a hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki likeʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kanaka Mea Nui Dumbbell

• E hoʻopaʻa pololei a hui pū ʻia kou mau wāwae, ʻoiai e hohola ʻia kou mau lima me he mea lā e lele ana ʻoe, no laila ka inoa ʻo "Superman".
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka honua i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e mālama i kou ʻāʻī ʻaʻohe a nānā kou mau maka i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou kua haʻahaʻa a me nā glutes.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima a me kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kanaka Mea Nui Dumbbell

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E koho i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i kou kūkulu ʻana i ka ikaika. ʻO ke koho ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a me ke ʻano kūpono ʻole.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Dumbbell Superman kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, akā hoʻomaka mua ia i ke kua a me nā ʻiʻo kumu.

Kanaka Mea Nui Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kanaka Mea Nui Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Superman. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ka mea nui i ke kua i lalo, akā hana pū kekahi i nā glutes a me nā hamstrings. Pono e hoʻomau i ka neʻe lohi, kaohi ʻia e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kanaka Mea Nui Dumbbell?

• ʻO Dumbbell Superman me ka Leg Lift: Ma kēia hoʻololi, hāpai ʻoe i kou mau wāwae mai ka honua i ka manawa like me kou hāpai ʻana i kou mau lima, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO Dumbbell Superman me Twist: Aia kēia mana i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo oblique me ka ʻaoʻao o lalo.
• Dumbbell Superman Pulse: Ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i ka pose ma luna, ʻoi aku ʻoe e puʻupuʻu i luna a i lalo me ka wikiwiki, e hoʻonui ai i ke ahi i kou mau ʻiʻo.
• Dumbbell Superman me Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi lālani ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻoikaika nui ana i nā ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kanaka Mea Nui Dumbbell?

• ʻO nā papa kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe i kā lākou hana ʻana i ka paʻa kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke ʻano ma Dumbbell Supermans.
• Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻohui pū i nā Dumbbell Supermans i kā lākou hoʻopaʻa ʻana i ka glutes a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa Superman.