Dumbbell Lunge me Bicep Curl

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl

ʻO ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl kahi hoʻoikaika kino e hui pū i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kino kiʻekiʻe, e ʻimi ana i nā ʻiʻo e like me ka glutes, quadriceps, hamstrings, a me nā biceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo, ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka neʻe hoʻokahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa manawa, hoʻomaʻamaʻa piha, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie ma muli o kona hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo he nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Lunge me Bicep Curl

• E neʻe i mua me kou wāwae ʻākau i kahi kūlana lunge, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere a kokoke e pili kou kuli hema i ka honua.
• ʻOiai ma ke kūlana lunge, e wili i nā dumbbells i luna i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻokuke ʻana me kou wāwae ʻākau e kū i hope.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me kou wāwae hema e heʻe i mua, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no kāu helu hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Lunge me Bicep Curl

• Kaulike: Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ke kaulike. Inā pilikia ʻoe, e hoʻolohi i ka neʻe ʻana a i ʻole e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻaoʻao o ka pā no ke kākoʻo. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka hana me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a me ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• hanu:

Dumbbell Lunge me Bicep Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lunge me ka hoʻoikaika Bicep Curl. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea nui hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino. Inā loaʻa iā lākou ka pilikia a i ʻole ka ʻoluʻolu, pono paha e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl?

• Dumbbell Lunge me ka Concentration Curl: Ma hope o ka lunging ʻana, ma kahi o ke kū pololei ʻana, e hilinaʻi iki i mua a hana i kahi curl noʻonoʻo e hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo bicep.
• Dumbbell Lunge me Cross-Body Curl: Ma kahi o ka wili ʻana i ka dumbbell pololei i luna, e wili iā ia ma kou kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe e hoʻokomo i nā ʻāpana like ʻole o kāu bicep.
• Dumbbell Lunge me Zottman Curl: Ma hope o ka lunging ʻana, e hana i kahi Zottman curl kahi e wili ai ʻoe i luna me nā poho lima e kū pono ana i luna, a laila e hoʻohuli i kou mau lima i kū i lalo kou mau lima ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells.
• ʻO Dumbbell Lunge me Preacher Curl: E hoʻohana i kahi noho haʻihaʻi e kākoʻo i kou lima luna ma hope o ka lele ʻana, a laila e hana i kahi curl haʻi e hoʻokaʻawale i ka b

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl?

• Deadlifts: He mea hoʻohui maikaʻi nā Deadlifts i ka wā e hoʻopaʻa ai lākou i nā hamstrings a me nā glutes, i hana pū ʻia i ka wā o ka lunges, a me ke kua i lalo a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Hammer Curls: Hoʻopili pono kēia i ka biceps a me ka brachialis, nā ʻiʻo like i hana i ka wā o ka ʻāpana curl o ka Dumbbell Lunge me Bicep Curl, e ʻae ai i ka manaʻo hou a me ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo.