StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk

ʻO ka StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ka mana, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana hoʻoikaika kino a me ka hana haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka nalowale o ka momona, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk

• E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a hopu i ka dumbbell me ka lima hoʻokahi, e mālama pololei i kou kua a me kou mau maka i mua.
• Me ka neʻe wikiwiki a pahū, e huki i ka dumbbell i luna i kou poʻohiwi, e kulou i kou kuʻe lima a mālama i ke kaumaha kokoke i kou kino.
• Ke piʻi ka dumbbell i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli a laila e hoʻopololei me ka pahū i ka wā e hoʻokuke ana i ka dumbbell a hiki i ka lōʻihi o kou lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ka papahele ma ke ʻano hoʻomalu a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk

• Hoʻomaʻamaʻa: Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, me ka StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino a hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa. E hoʻokomo i nā hoʻolōʻihi ikaika a me ka cardio māmā i kāu hana hoʻomehana.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me ke kaumaha

StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk exercise, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e aʻo i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike, no laila he mea nui e aʻo i ke ʻano o ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā mea kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole mea hoʻokiʻekiʻe akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i ka manaʻo a hōʻoia i ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk?

• StrongMan Dumbbell Hang Clean and Jerk: Ma kahi o ka hoʻomaka ʻana me ka dumbbell ma ka honua, hoʻomaka ʻoe me ke kau ʻana ma kou pūhaka, e kālele nui ana i ke kino o luna.
• ʻO StrongMan Dumbbell Power Clean and Jerk: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi neʻe pahū i ka pae maʻemaʻe, e koi ana i ka mana a me ka ikaika.
• ʻO StrongMan Dumbbell Split Clean and Jerk: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka squatting, ʻoki ʻoe i kou mau wāwae i kahi neʻe like me ka lunge i ka wā maʻemaʻe.
• ʻO StrongMan Dumbbell Clean a Push Jerk: Ma ʻaneʻi, ma kahi o kahi jerk maʻamau, hoʻokō ʻoe i kahi pahu pahu, kahi e komo ai i ka lua lua ma mua o ka paʻi e hoʻonui i ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk?

• ʻO Kettlebell Swings kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻokō i ka StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk, ʻoiai lākou e hoʻomaikaʻi ai i ka pahū ʻūhā a me ka ikaika kumu, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka pae 'maʻemaʻe' o ka neʻe.
• Hiki i nā Overhead Presses ke hoʻokō i kēia hoʻoikaika kino ma o ka huli pono ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka pae 'jerk' kahi e hoʻokau ʻia ai ke kaumaha ma luna.