Kākoʻo Dumbbell Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo Dumbbell Squat

ʻO ka Dumbbell Supported Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha o nā dumbbells e like me ka ikaika o kekahi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a puhi i nā calorie, ʻoiai e hui pū ana i nā pono o ke kū'ē a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo Dumbbell Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu, e kukuli i nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hōʻoiaʻiʻoʻaʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a pololei ke kua, me nā dumbbells e kau ana ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou kino.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, e hōʻoia i ka like o kou ʻūhā me ka papahele.
• E hoʻokuʻu i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a hiki i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i nā dumbbells kokoke i kou kino a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo Dumbbell Squat

• Depth of Squat: Mai wikiwiki e hana i nā squats hohonu inā he hoʻomaka ʻoe. E hoʻomaka me nā kuʻekuʻe pāpaʻu a hoʻonui mālie i ka hohonu me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae i ka wā e kulou ai ʻoe i lalo, no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuli a alakaʻi i ka ʻeha.
• Dumbbell Positioning: E ​​paʻa i nā dumbbells ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a hoʻopaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ma kou kino haʻahaʻa. Mai ʻae i nā dumbbells e hoʻolele a hoʻomalu i kāu neʻe.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole pili i ka pehea

Kākoʻo Dumbbell Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo Dumbbell Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Supported Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia i ke kūkulu ʻana i ka wāwae a me ka ikaika kumu aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo Dumbbell Squat?

• Goblet Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i kahi dumbbell hoʻokahi ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, kokoke i kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ka neʻe.
• Dumbbell Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i hoʻokahi wāwae ma hope ou ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae ʻoiai e paʻa ana i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
• Dumbbell Sumo Squat: No kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae me kahi ākea ākea, e kuhikuhi ana i kou ʻūhā i loko a me nā ʻūhā.
• Dumbbell Squat to Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi squat me kahi paʻi ma luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e pili ana i kou kino haʻahaʻa, kumu, a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo Dumbbell Squat?

• ʻO Lunges, ʻo ke kaumaha o ke kino a i ʻole nā ​​dumbbells, hoʻopiha i nā Dumbbell Supported Squats ma ka hoʻolako ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa unilateral, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino, a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• Hoʻopiha pū ka Goblet Squat i ka Dumbbell Supported Squat no ka mea e hoʻoikaika ana i ke ʻano kuʻekuʻe kūpono a me ka hohonu, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like, a hoʻopili pū i ke kino luna ma muli o ke kūlana o ke kaumaha.