Dumbbell ma luna o ka ʻaoʻao Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell ma luna o ka ʻaoʻao Lunge

ʻO ka Dumbbell Overhead Side Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka maʻalahi, e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu he nui me nā quads, glutes, hamstrings, poʻohiwi, a me ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, me ka manaʻo e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ka symmetry muscle, a hoʻonui i ka puhi caloric ma muli o kona ʻano hui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell ma luna o ka ʻaoʻao Lunge

• E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae ʻākau, e hele i ka ʻaoʻao me kou wāwae hema i kahi kūlana lunge. E kulou kou kuli hema, a e noho pololei kou wawae akau.
• Ke hele ʻoe i ka lunge, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i kou ʻaoʻao hema, e mālama i ka mana a hoʻopaʻa i kou mau lima.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae hema e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hāpai i ka dumbbell ma luna o kou poʻo.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻololi i waena o ka ʻākau a me ka hema no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell ma luna o ka ʻaoʻao Lunge

• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka hana me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa nā dumbbells, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a i ʻole e nalowale ke kaulike i ka wā o ka lunge. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā ʻoi aku ka māmā o ke kaumaha, ʻaʻole ʻoe e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kēia hoʻoikaika kino e pili ana i nā neʻe a me nā ʻāpana kino, no laila he mea nui e hana mālie a me ka mana. Hiki ke alakaʻi i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe

Dumbbell ma luna o ka ʻaoʻao Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell ma luna o ka ʻaoʻao Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Dumbbell Overhead Side Lunge, akā pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a i ʻole ke kaumaha o ko lākou kino wale nō e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana mai kahi loea ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell ma luna o ka ʻaoʻao Lunge?

• Dumbbell Overhead Walking Side Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, hoʻomau ʻoe i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao like no nā reps he nui, e hana ana i kahi neʻe hele wāwae.
• ʻElua Dumbbell Overhead Side Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a hoʻolōʻihi i nā lima ʻelua ma luna o ke poʻo, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• Dumbbell Overhead Side Lunge with Twist: Ma hope o ka lele ʻana i ka ʻaoʻao, hoʻohui ʻoe i kahi wili kino i ka wāwae lunging, hiki ke hoʻopili hou i nā obliques.
• Dumbbell Overhead Reverse Side Lunge: Ma kahi o ka heʻe ʻana i ka ʻaoʻao, hele ʻoe i ka diagonal i hope, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole i kou kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell ma luna o ka ʻaoʻao Lunge?

• He mea kōkua nui nā Dumbbell Overhead Presses i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi, no laila e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana i luna o ke poʻo i komo i ka Dumbbell Overhead Side Lunge.
• Hiki i ka Lateral Lunges ke hoʻonui i nā pono o ka Dumbbell Overhead Side Lunges no ka mea e hana pū ana lākou ma nā ʻūhā o loko a me waho a me nā ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ka maikaʻi a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka neʻe ʻana.